椎管狹窄能不能做沉腰運(yùn)動(dòng)?
對(duì)于椎管狹窄,有一種很實(shí)用且效果很好的治療方法,這種方法被稱為“沉腰鍛法”,其優(yōu)點(diǎn)是不會(huì)對(duì)患者造成疼痛,而且簡(jiǎn)單,見效快,半數(shù)癥狀較輕,試了幾次后,癥狀就會(huì)消失。
1.臥式臥腰法:在胸前、雙腳底各墊幾個(gè)枕頭,病人俯臥,此時(shí),患者腰部將會(huì)自然下沉,無(wú)任何壓力。要達(dá)到這個(gè)目的,患者必須保持腰部下沉的體位至10-15分鐘。這種體位,可以縮小腰椎后緣的間隙,把突出的骨髓核,推入椎間盤間隙。
2.仰臥臥腰:患者仰臥在高枕上,臀尾骨處也墊上一枕頭,雙腿屈曲至胸前,以雙手抱住腰部,保持腰部自然下沉15分鐘以上。這個(gè)位置,可以擴(kuò)大腰椎后緣的間隙,借用韌帶的力量,把突出的髓核推進(jìn)椎間盤間隙。
以上2個(gè)體位,是沉腰鍛煉法的主要練習(xí)方法,每天必須至少進(jìn)行2次,每一次做至少一次。
在運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間后,癥狀較輕的人,其腰腿疼痛基本上已經(jīng)消失,此時(shí),若再做一次如下2個(gè)體式,就可以起到增強(qiáng)腰背肌功能的作用。
