椎管狹窄能不能做沉腰運動?
對于椎管狹窄,有一種很實用且效果很好的治療方法,這種方法被稱為“沉腰鍛法”,其優(yōu)點是不會對患者造成疼痛,而且簡單,見效快,半數(shù)癥狀較輕,試了幾次后,癥狀就會消失。
1.臥式臥腰法:在胸前、雙腳底各墊幾個枕頭,病人俯臥,此時,患者腰部將會自然下沉,無任何壓力。要達到這個目的,患者必須保持腰部下沉的體位至10-15分鐘。這種體位,可以縮小腰椎后緣的間隙,把突出的骨髓核,推入椎間盤間隙。
2.仰臥臥腰:患者仰臥在高枕上,臀尾骨處也墊上一枕頭,雙腿屈曲至胸前,以雙手抱住腰部,保持腰部自然下沉15分鐘以上。這個位置,可以擴大腰椎后緣的間隙,借用韌帶的力量,把突出的髓核推進椎間盤間隙。
以上2個體位,是沉腰鍛煉法的主要練習方法,每天必須至少進行2次,每一次做至少一次。
在運動后一段時間后,癥狀較輕的人,其腰腿疼痛基本上已經(jīng)消失,此時,若再做一次如下2個體式,就可以起到增強腰背肌功能的作用。
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無奈風吹雨﹏問#我最近跳舞腰扭了很痛，可是比賽一個月就要開始了，我得盡快去恢復，這個舞蹈是全班一個多月的心血，腰扭了怎么才能最快去恢復呢？大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編解答：雖
腰部力量鍛煉方法和運動要跟男人生理特點和鍛煉時間等相符合，對于腦力勞動者鍛煉腰部力量，應遵循簡單、有效、耗時短等特點。而我們?nèi)粘Ｉ钪械难雠P起坐、扭腰運動、轉呼
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腰肌勞損的患者平時一定要加強腰肌的鍛煉，這樣才可以促進腰肌的血液流通，增強筋肉的力量。可以轉胯運腰，保持站立的姿勢，雙手叉在腰部上，把拇指放在前面，其他的四個手
因為長時間的坐著造成了腰肌酸軟的人，就應該在坐一會后，起來活動活動，還可以進行一些運動來鍛煉腰部的力量。比如可以進行仰臥起坐，每天堅持做，就會讓腰部的比較的有力
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