夏天來了，小肚子為什么還減不掉?其實(shí)真的不是因?yàn)槲覀兲珣校切《亲犹苹?，好在我們?yōu)槟銡w納了一些敵情：
1. 越老越容易長(zhǎng)肚子，這是自然規(guī)律
隨著年齡的增加，無論性別，我們的身體會(huì)漸漸發(fā)生變化：荷爾蒙分泌減少、新陳代謝變慢……最重要的是，女性會(huì)經(jīng)歷更年期。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，在更年期，荷爾蒙雌激素和孕激素分泌放慢;與此同時(shí)，睪丸激素水平也開始下降，但速度較慢——這種轉(zhuǎn)變給小肚子的囤積創(chuàng)造了機(jī)會(huì)。
2. 鍛煉方式有誤
每天跑步的確很棒，但對(duì)減掉小肚子沒有任何幫助。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，“你需要做力量鍛煉，這樣可以增加肌肉，讓你的身體燃燒更多脂肪。肌肉比脂肪燃燒更多的熱量，所以你自然消耗更多的卡路里。”注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師建議，每周應(yīng)該安排 250 分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，或者 125 分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
3. 太多的加工食物
“精制食物，如白面包、餅干、飲料、甜品等，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)感染炎癥，減弱腸胃自我分解脂肪的能力。”注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師建議大家應(yīng)攝入更多的自然食品，如水果、蔬菜、谷物等，其富含的抗氧化劑具有抗炎作用，可以促進(jìn)腸胃消化，防止腹部脂肪囤積。
4. 錯(cuò)誤的脂肪攝入
身體并不對(duì)所有的脂肪以同樣的方式做出反應(yīng)。研究表明，高度攝入飽和脂肪(肉類和奶制品)易增加內(nèi)臟脂肪;另一方面，單不飽和脂肪(如橄欖油和鱷 梨)和特定 類型的多不飽和脂肪(主要是 ω – 3 脂肪酸、核桃、葵花子和富含脂肪的魚類如鮭魚)，具有抗炎作用，適當(dāng)食用對(duì)身體有益。但注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師警告說，任何形式的脂肪超過正常攝入量后都會(huì)增加卡路里，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加。
5. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過低
小肚子是頑固的，為了打敗它，你必須進(jìn)行更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。研究表明，高強(qiáng)度的訓(xùn)練更容易讓人減掉腹部脂肪;與之相 比，低強(qiáng) 度運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)根本不會(huì)帶來任何重大變化。如果高強(qiáng)度訓(xùn)練聽起來很恐怖的話，試試看這樣想——增加強(qiáng)度后，你能在更短的時(shí)間里消耗更多的卡路里，是個(gè)事半功倍 的事情。
6. 錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式
就算你堅(jiān)持做仰臥起坐，也不能給你帶來六塊腹肌。認(rèn)清這個(gè)悲慘的事實(shí)以后，專業(yè)健身教練建議你進(jìn)行一些核心訓(xùn)練，比如平板支撐(plank)，以此激活你的核心肌肉，鍛煉你的手臂、腰腹、腿部的肌肉。
7. 壓力過大
每一次壓力的增加，就帶來一寸腰圍的增加……糟糕的情緒會(huì)讓你更傾向于高脂肪、高熱量的食品，與此同時(shí)，身體分泌出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，可能會(huì)增加體內(nèi)脂肪含量、擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。
8. 總是熬夜
一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá) 16 年、取樣近 70,000 人的研究表明， 每天睡眠不足 5 小時(shí)的人比每天睡眠 7 小時(shí)的人體重漲 30 磅(27 斤)的可能性要高出 30% 。專家建議，成年人每晚應(yīng)保證 7 至 8 小時(shí)的睡眠時(shí)間。
9. 本身是“蘋果”體型
如果你四肢纖細(xì)，但脂肪都囤積在腰腹之間，那么你就屬于“蘋果”體型。專家表示，這種體型的遺傳傾向意味著你將比別人更難擺脫小肚子。
10. 生病
如果你的睪丸激素水平很高，容易導(dǎo)致多囊卵巢綜合征(PCOS)——你可能很難減肥。 專家認(rèn)為，“如果你是體重超重的蘋果體型，那你最好去看看醫(yī)生——看看自己是不是得了糖尿病?！?
11. 缺乏動(dòng)力
你有為瘦身做過任何努力嗎?“減掉小肚子，需要低卡路里的健康飲食和高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練相結(jié)合，”專家說，“如果你付出努力，你就能打敗遺傳學(xué)，順利減掉腹部肌肉?！?
所以嘛，天底下沒有失敗，只有懶惰。
