六招輕松練出性感乳溝

作者:北華吉智  時(shí)間:2014-07-25 21:07:11  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

女性愛美可以吸引更多旁人以及男性朋友的眼球。目前,在誤樂圈里很多明星以性感乳溝吸引觀眾,已經(jīng)成為一種時(shí)髦。怎樣才能擁有這樣的性感乳溝呢?下面特向女性朋友介紹以下六招,讓你輕松練出性感乳溝來。

一、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

選擇一個(gè)適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度?使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬,再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置。在這個(gè)位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位??刂七\(yùn)動(dòng)速度、每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成以下三套動(dòng)作。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一:

1、將雙手并攏靠在一起。

2、當(dāng)手軸往上抬時(shí)停留2秒回原位,重復(fù)10~15次。

此動(dòng)作可強(qiáng)化胸部肌肉,令咪咪保持堅(jiān)挺。



擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)二:

1、將手臂抬高,兩手平舉成一水平線,雙手握拳擺在胸前。

2、兩手不能分開,并試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高。

3、手臂往上抬時(shí)要吐氣,放松時(shí)要吸氣。




擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)三:

1、雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。

2、吐氣,雙手用力向前擴(kuò)展,感覺胸大肌在用力。

3、保持4秒后,放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。



二、擠球操

1、胸坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲于胸前,將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球。




2、保持?jǐn)D壓狀態(tài),慢慢向前伸展雙臂,伸直后再收回雙臂,放松片刻。重復(fù)10次。



三、向下俯臥撐

兩手放寬,將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上。腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣。使身體向下垂直移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8—12個(gè)重復(fù)動(dòng)作:如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長(zhǎng)凳或地板上。

將兩手放寬在長(zhǎng)凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移 到你的胸部碰到長(zhǎng)凳為止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點(diǎn)你沒有挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢做8—12個(gè)重復(fù)動(dòng)作。



四、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)

此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉,而且強(qiáng)度比普通的俯臥撐要低,出格適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時(shí)不宜太劇烈,以20次為一組,每天3組對(duì)照符合。從此可按照自身的環(huán)境逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。



五、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)

這種鍛煉要領(lǐng)的強(qiáng)度看起來比上一種低一些,但是效果也很不錯(cuò),尤其適合在不太便利做劇烈勾當(dāng)?shù)奶幩粸槿瞬煊X的進(jìn)行。但是要求的組數(shù)就對(duì)照多了,開始時(shí)每天最好做4-5組。



六、胸部外擴(kuò)收攏式

1、雙臂移到胸前,兩個(gè)手掌合攏。

2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個(gè)胳膊肘程度展開。

3、貫串連接2的姿勢(shì),一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得,貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次,攏胸效果很是明顯。

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