目前，各類骨科疾病的發(fā)病率是非常高的，尤其是腰間盤突出，腰間盤突出癥的出現(xiàn)，嚴(yán)重的影響了患者的正常生活，有的患者甚至出現(xiàn)了生活不能自理的能力，所以對于該病我們大家一定要引起重視，及時(shí)的做好護(hù)理工作，下面就給大家具體的介紹介紹腰椎間盤突出鍛煉方面的問題。
腰椎間盤突出癥的危害是極大的，患者一定要及時(shí)的到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療，同時(shí)也不能忽視日常的護(hù)理工作。
(1)飛燕式腰背肌練功法;患者俯臥位、兩下肢伸直，兩手向后，使頭部、兩側(cè)上肢及下肢同時(shí)做背伸動作，盡量背伸，反復(fù)進(jìn)行9次。使腰背肌肉及四肢肌肉得到充分的鍛煉以增強(qiáng)腰背部力量。
(2)挺腹伸髖練功法：取仰臥位，屈曲髖膝關(guān)節(jié)，用足跖蹬踩床面，然后挺腹伸髖，反復(fù)練習(xí)。鍛練腹部和腰部肌肉，伸屈髖關(guān)節(jié)，以強(qiáng)筋壯骨，消除腹部脂肪，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。
(3)起伏滾動練功法：患者取坐位，兩側(cè)髖膝屈曲，兩臂環(huán)抱雙小腿，然后在床面上自動向后仰，借著回旋的慣力再坐起，像不倒翁一樣來回滾功，目的是舒展腰背肌，鍛煉腹肌。
以上三種功法可單獨(dú)練也可三種同時(shí)練，但應(yīng)根據(jù)本人的病情及體力而行，千萬不要盲目進(jìn)行鍛煉。鍛煉次數(shù)要由少量開始，逐漸增加次數(shù)，循序漸進(jìn)，不能急于求成。脊梁網(wǎng)骨科專家建議：鍛煉之后可用中草藥熏洗，熏洗方如下：
伸筋草20克，透骨草20克，五加皮15克，海桐皮20克，地骨皮2 0克，枸杞子15克，急性子15克，威靈仙35克，牛膝15克，防風(fēng)15克，艾葉15克，紅花10克，川椒10克，炙川烏10克，炙草烏10克。用紗布將上藥包起來放在水中煮15分，用蒸氣熏，藥水洗，最后將藥袋敷痛處：每日2次，每劑藥用5天。
(4)荷葉擺動練功法：取站立位，兩足分開與肩等寬，雙足尖稍內(nèi)旋，雙手叉腰，使腰部做大回旋動動。動作緩和不能急促，先向左轉(zhuǎn)9圈再向右轉(zhuǎn)9圈，以達(dá)到壯腰補(bǔ)腎、暢達(dá)氣血、濡養(yǎng)筋骨、滑利腰椎關(guān)節(jié)之目的。
腰椎間盤突出日常如何鍛煉就給大家介紹到這里了，希望能夠給大家?guī)椭颊叱艘⒁馍鲜鲥憻捦?，還應(yīng)該及時(shí)的到正規(guī)的骨科醫(yī)院檢查治療，避免疾病給身體造成更大的傷害!
