很多男性朋友們?cè)谧约旱纳聿姆矫嬷匾暤倪€是比較多的,他們?yōu)榱颂嵘约旱男蜗螅缓缶蜁?huì)在自己的外貌上面多下一些功夫,比如報(bào)名健身房或者每天晨跑等等。男士對(duì)身體比較有要求的應(yīng)該就是腰部的肌肉了,如果腰部有八塊腹肌的話那么讓人看上去就會(huì)非常的有力量。
想要擁有完美的腰部肌肉的話只有通過(guò)每天做一些腰部肌肉的鍛煉,另外在飲食的搭配上面也要注意一些,不要吃一些高脂肪高熱量的食物,可以適當(dāng)?shù)某砸恍└缓鞍踪|(zhì)的食物。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng):直立。雙腿分開(kāi),兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運(yùn)動(dòng):仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹:主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身:主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習(xí)中,腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng):仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng),動(dòng)作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20--30秒鐘。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運(yùn)動(dòng),各人可以根據(jù)自己的情況選用,并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多,逐漸增加,每天進(jìn)行2次。
完美的腰部肌肉都是通過(guò)鍛煉出來(lái)的,如果在進(jìn)行腰部肌肉鍛煉的過(guò)程中鍛煉幾天就不練了,再過(guò)一段時(shí)間之后接著鍛煉,那么這種效果是沒(méi)有的,一定要堅(jiān)持,雖然時(shí)間是有點(diǎn)漫長(zhǎng),但是只要堅(jiān)持下去了效果一定會(huì)出來(lái)的。