近期，老男孩之猛龍過江熱映，深受大家的關(guān)注，但是對于中年男士來說，也許身體健康才是最重要的，到了冬季不好再外面健身，那么宅在家里也能輕松健體，保持健康，下面小編就為大家講講在家里如何做運動健身，一起來看看吧！
身體活動夠 病痛不上身
透過許多研究，醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)，人體若能長期持續(xù)一定的活動量、避免肥胖，就能降低上述疾病的發(fā)生率；所以如何在日常生活中，維持正確的飲食內(nèi)容及正常體態(tài)，也是宅男、宅女們不可忽視的一門學(xué)問。
其實，一般健康成人只要每周從事150分鐘以上的中等強度身體活動，就能維護身體的健康狀態(tài)。衛(wèi)生部門建議，每個人都應(yīng)每天或一周內(nèi)至少5天，進行30分鐘以上的中等強度身體活動（可以一次作滿30分鐘，也可以分成一天三次，每次10分鐘），一樣能輕松達到保健效果。
至于體重過重或肥胖的成年人，最好能減肥。減肥必須注意攝取的熱量是否超過身體所需，可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師，進行飲食控制；此外每周應(yīng)從事至少200～300分鐘中等強度身體活動，才能消耗掉多余的脂肪熱量，預(yù)防代謝不良所導(dǎo)致的健康受損。若要維持減肥后的體重，避免復(fù)胖，每周能量總消耗要高達2500～2800大卡，也就是說，每天應(yīng)進行60～90分鐘的中等強度身體活動。（見“身體活動的分級”）
現(xiàn)在就拿起皮尺量量腰圍吧！如果男性腰圍超過90公分（約35.5吋），女性腰圍超過80公分（約31.5吋），即可稱為肥胖了；也可依行政院衛(wèi)生署公布的人們（成人）最新肥胖定義來計算：若你的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）超過24，為體重過重族群；超過27則為肥胖。（BMI的算法是：體重（kg）÷身高2（m2））
利用雜貨小物 在家也可動一動
想要健身，除了飲食熱量控制，運動也不能少。而且適度運動，利用各種姿勢、動作進行反復(fù)訓(xùn)練，能增強身體的心肺功能、肌肉力量、柔軟度以及平衡感。如果不愛到戶外吹風(fēng)日曬或跟陌生人擠健身房，不妨利用一些手邊的物品，制作成簡易的健身器材，就可以在家運動了。
簡易啞鈴：將水或是沙子裝入空寶特瓶，鎖緊瓶口；或是直接利用家中的罐頭、瓶裝飲料、小包袋裝米，都可作為重量訓(xùn)練用的現(xiàn)成啞鈴。
簡易沙袋：將豆子放入襪子中，再將襪口束起即成；也可加上繩子或魔鬼氈，固定在腕、踝部使用。
以上介紹的運動，適合各種年齡層，只要配合呼吸緩慢進行，就能達到伸展強化肌肉關(guān)節(jié)的功效，并可視個人能力加重或減輕啞鈴或沙袋，以調(diào)整強度。原本即患有腰背痛癥或其他問題者，請先咨詢醫(yī)生意見。
