現(xiàn)在的大部分的人都忙于工作，都沒(méi)有什么時(shí)間可以騰出來(lái)健身，從而導(dǎo)致自己的體質(zhì)日益變?nèi)酰膊∫搽S之而來(lái)，身體也慢慢的發(fā)福。對(duì)于上班族的人群來(lái)說(shuō)，最好的健身方法是什么樣的呢?需要做什么樣的健身準(zhǔn)備呢?方法很簡(jiǎn)單的，下面就一起去學(xué)學(xué)。
1. 【讓小腿變得更長(zhǎng)】
光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，盡量長(zhǎng)時(shí)間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過(guò)程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉長(zhǎng)鍛煉。
2. 【伸展肩臂】
聳高幾次肩，感覺(jué)其間的變化，舒適的感覺(jué)會(huì)隨之而來(lái)。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對(duì)放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。
3. 【目聰則神儀】
閉目直立，感覺(jué)能夠看到的最遠(yuǎn)的地方，輕輕睜開(kāi)雙眼，向閉眼時(shí)想象的最遠(yuǎn)的地方望去。如此反復(fù)若干次。同時(shí)可配合頭部運(yùn)動(dòng)，盡量將頭前傾再后仰，左右旋轉(zhuǎn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可起到拉長(zhǎng)頸部的效果。#p#副標(biāo)題#e#
4. 【意識(shí)的作用】
一邊體察呼吸的節(jié)奏一邊行走，不要考慮去調(diào)整它。吸氣的時(shí)間是否長(zhǎng)于呼氣的時(shí)間呢?中間是否有間歇?呼吸是規(guī)律的嗎?感覺(jué)空氣是怎樣進(jìn)入并排出你的身體的。這個(gè)簡(jiǎn)單的意識(shí)行為將逐步幫助你的氣息達(dá)到是最令身體舒適的節(jié)奏，提高整個(gè)身心的愉悅感。
5. 【有效的深呼吸】
閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀，保持這種狀態(tài)，放松并跳起，就好像木偶的動(dòng)作一樣。當(dāng)實(shí)在堅(jiān)持不住的時(shí)候，深深呼氣。如此持續(xù)三次，隨后正常呼吸并睜開(kāi)雙眼。這個(gè)練習(xí)可以起到闊胸收腹的作用，同時(shí)對(duì)抵御疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。
6. 【促進(jìn)心理敏感度】
平躺，雙手并排平放在腹部，心中默數(shù)5下，通過(guò)鼻子長(zhǎng)而慢地吸氣，當(dāng)肺部和腹部被氣體充滿時(shí)，手指隨之分開(kāi)。堅(jiān)持吸氣狀態(tài)5秒種，隨后通過(guò)嘴將氣息呼出。如此循環(huán)往復(fù)10次。這種傳統(tǒng)的放松方式不但對(duì)消除腹部贅肉有良好的功效，還可以減慢心跳頻率，令能量循環(huán)自由通暢，安詳泰然地為大腦供氧，使思路清晰化。#p#副標(biāo)題#e#
7. 【四肢肌肉鍛煉】
平躺，雙臂及雙腿輕輕分開(kāi)，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松肌肉，仔細(xì)地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。對(duì)于肩部和頭部肌肉的運(yùn)動(dòng)，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個(gè)開(kāi)發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，具有很強(qiáng)的放松性，同時(shí)能夠緩解緊張的情緒。
8. 【關(guān)節(jié)訓(xùn)練】
緩慢地抬起一只腳，輕輕地邁出一步。在這個(gè)極其緩慢的動(dòng)作過(guò)程中，感受腳是怎樣運(yùn)動(dòng)的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺(jué)，各個(gè)關(guān)節(jié)(腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部)的感覺(jué)有什么不同?這個(gè)練習(xí)可以幫助你開(kāi)發(fā)平時(shí)從未關(guān)注過(guò)的動(dòng)作喚起部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。
9. 【抬起頭走路】
將一小袋米或者一本書(shū)頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺(jué)，并計(jì)時(shí)。這個(gè)練習(xí)對(duì)脊柱的塑形，改善儀表具有很好的效果。
以上九個(gè)小步驟可以讓上班族人群輕松達(dá)到健身的的效果，而且也不需要拿出單獨(dú)的時(shí)間去健身房，很方便的動(dòng)作，而且效果也不錯(cuò)!
