健身操的做法

1、老年拍打健身操

在步入老年后，人體的抵抗力會越來越下滑。老年拍打健身操能讓老年人活動活動筋骨，避免器官老化。“一天之計在于晨”，早上是練習老年拍打健身操的最佳時間。拍打的力度以及速度需要老年人根據(jù)自身的條件，還要注重拍打的技巧，要有律動感。其中，糖尿病以及皮膚有問題的老年人不適宜練習此健身操，以免造成身體負擔，病情加重。

2、健美操能減肥嗎

健美操可以減肥。做操時，健美操的每一個姿勢都要做到該有的方向和路線，在這里面所用到的肌肉發(fā)力是不同的，所以只有正確掌握每個健美操的動作，感受肌肉的發(fā)力，讓肌肉在運動的同時燃燒脂肪，把力發(fā)揮到位就可以達到減肥的目的。還要有充足的鍛煉時間，每一周必須鍛煉4次，在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上也要有足夠的數(shù)量，兩個方面相結(jié)合就能夠減肥。

3、鄭多燕減肥健身操

鄭多燕的健身操主要是讓全身的贅肉化成肌肉。她認為的瘦，是有肌肉有線條感的瘦。減肥健身操動作簡單易學，器材成本也普遍較低，減肥的效果更突出。在你沒有舞蹈基礎(chǔ)，沒有學過健身操的前提下，只要看著鄭多燕減肥健身操的視頻和她一起跳就能跟得上。動作雖然很簡單，但是只要認真跳，結(jié)束之后就會滿頭大汗，消耗體力，減肥瘦身的效果也會慢慢出現(xiàn)。

4、幼兒健身操

幼兒健身操經(jīng)常可以在幼兒園的早晨見到。在孩子的幼兒時期可以給孩子多多運動，提高自身的抵抗力和體能，也能在發(fā)育成長時促進肌肉的生長，增強骨骼形成，促進孩子的器官發(fā)展，還能提高孩子的智力，讓他從小養(yǎng)成活潑好動、熱愛生活的性格。隨著孩子年齡的增長，運動量才能漸漸增加，避免運動量多大拉傷孩子的筋骨。如果孩子的面部微微出汗，不氣喘則運動量適宜。

5、產(chǎn)后健身操

在孕婦產(chǎn)后做完月子時，堅持做健身操是有利的。一方面，健身操可以幫助孕婦盡快恢復產(chǎn)前身材，也能變得更加健康。面對產(chǎn)后松松垮垮的身材也能漸漸恢復自信，讓媽媽在愛護孩子的同時也能愛護自己。另一方面，孕婦在生完寶寶后還無法直接進入工作崗位時，可以選擇在家里適量做做產(chǎn)后健身操也能豐富自己的閑暇時間來幫助自己擁有一個好體質(zhì)、好身材。

參考文獻