星期六（選擇性的）：
強(qiáng)調(diào)腹肌的間歇跑
完成一組腹肌訓(xùn)練，然后選擇一種我們推薦的間歇跑。
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訓(xùn)練項(xiàng)目 |
?重復(fù)次數(shù) |
?休息 |
組數(shù) |
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?傳統(tǒng)仰臥起坐(Traditional?Crunch)? |
?12–15 |
?無 |
?1 |
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?屈膝舉腿(Bent-Leg?Knee?Raise) |
?12 |
?無 |
?1 |
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?斜V舉(Oblique?V-Up) |
?6–10?每邊???? |
?無 |
?1 |
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?橋(Bridge) |
?1–2? |
?無 |
?1 |
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?背部伸展(Back?Extension) |
?12–15 |
?無 |
?1 |
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星期日?休息? 一周的訓(xùn)練結(jié)束了，有沒有感到身體強(qiáng)壯了許多。
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