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孕婦作為一個特殊群體,她們預(yù)防失眠的方法,和常人也有一定的區(qū)別,切記不能胡亂用藥,或吃所謂的安眠餐;那除了這些禁忌事項外,孕婦還可以采取哪些有效措施預(yù)防失眠呢?下面就一起來看看吧!
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孕婦預(yù)防失眠的方法:
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1.調(diào)整睡姿,建議做好是側(cè)臥,采取雙腿彎曲的姿勢來睡眠,這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管,使得血液自下肢向心臟回流順暢,從而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān),保證睡眠質(zhì)量。
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2.適當(dāng)?shù)倪\動,但不能過激,堅持散步,晚上睡覺之前,洗個澡或者用熱水泡泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
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3.調(diào)整好心態(tài),適當(dāng)?shù)姆潘尚睦砩系牟粣偅陕犚恍┰缙谔ソ桃魳?,來舒緩心情?/p>
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4.在飲食上要有所把握,注意營養(yǎng)的調(diào)和,多補充一些鈣類物質(zhì),因為一旦缺鈣,就會造成孕婦夜里腿抽筋,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補鈣制劑。懷孕后的飲食中,要少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等,這些食物容易造成血液酸堿度不平衡,影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量,晚飯時到入睡前控制水分的攝取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、茶水、可樂等,千成不能憋尿,有尿意就立即如廁,避免加重尿頻。實在難以入眠,并且持續(xù)很長時日,建議去看醫(yī)生,由醫(yī)生決定治療方案,沒有醫(yī)囑,千萬不要自行服用安眠餐。
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溫馨提示:孕婦預(yù)防失眠,一定要采取合理有效的方法,及時解決失眠狀況,否則對孕婦及本身及胎兒的影響都很大。