睡眠質(zhì)量對(duì)于每一個(gè)人而言，都是比較重要的。如果睡眠質(zhì)量不好的話，人們不僅容易出現(xiàn)精神方面的問(wèn)題，還會(huì)出現(xiàn)身體健康方面的問(wèn)題。但是，確實(shí)有不少人都存在著多夢(mèng)、易醒以及無(wú)法深度睡眠的問(wèn)題，這種情況下，就需要采取一定的方法來(lái)改善睡眠了。
一、睡覺(jué)之前要放松
放松是睡覺(jué)之前最重要的內(nèi)容，如果我們?cè)诰裆?、心理上、身體上都沒(méi)有放松的話，就很難入睡，即使入睡了也很難進(jìn)入到深度睡眠。因此睡覺(jué)之前可以適當(dāng)?shù)胤潘梢幌拢热绾陀H人閑聊幾句，聽(tīng)首舒緩的歌曲，隨手翻幾頁(yè)書(shū)等。
二、注意飲食
睡覺(jué)之前切忌大吃特吃，要注意飲食規(guī)律，晚上盡量飲食清淡些，不要大魚(yú)大肉，高油高鹽，這樣可以讓你的身體更加放松，也不會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。
三、營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境
什么是好的睡眠環(huán)境呢？要光線暗、溫度適宜、最重要的是安靜。在嘈雜的環(huán)境中不僅難以入睡，入睡后也只能是停留在淺度睡眠，身體得不到好的休息。
四、適量運(yùn)動(dòng)
研究表明適量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但是要注意的是晚上臨睡覺(jué)前一定不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，可能會(huì)因神經(jīng)興奮而失眠。晚上散散步，也有助于睡眠。
五、白天不要睡太多
白天睡太多，晚上肯定難以入睡，因?yàn)槿说木κ切枰幌牡?，白天一直睡覺(jué)，精力無(wú)法消耗。那么晚上精力十足，當(dāng)然也就無(wú)法入睡，更別說(shuō)進(jìn)入深度睡眠了。
六、規(guī)律作息
我們?nèi)梭w都有生物鐘，生物鐘控制著我們的作息規(guī)律，什么時(shí)候睡覺(jué)，什么時(shí)候起床。所以一定不要輕易的就打破作息的規(guī)律，破壞生物鐘。不要熬夜，不要賴床，這樣會(huì)使我們的身體更加充滿活力。在睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有障礙，可以輕松進(jìn)入深度睡眠當(dāng)中。
