很多人都感覺，到了年齡睡得少很一切正常，家中的老年人睡眠大多數(shù)都不大好，一是早起早睡，并且起得非常早，二是睡得少。因而，當(dāng)自身到了年齡后出現(xiàn)睡眠質(zhì)量問題的情況下，也都覺得是一切正常狀況，就算生活起居早已遭受了比較嚴(yán)重影響。
入睡一直夢(mèng)多、易醒，什么原因在“作怪”?
盡管平常人每日都是做不止一個(gè)夢(mèng)，可是當(dāng)你一直感覺自身夢(mèng)多，并且睡眠質(zhì)量較為淺、易醒，乃至反復(fù)地做較長的、還記得很清晰的惡夢(mèng)，那就需要從你自己的生活起居中找尋原因了，這并并不是個(gè)一切正常狀況。
最先，追憶一下自身臨睡前乃至晚餐的情況下都吃吃喝喝了什么東西，乙醇、咖啡堿及其香煙都是立即減少睡眠，因此臨睡前數(shù)鐘頭內(nèi)均不可飲酒、現(xiàn)磨咖啡、濃茶水及含咖啡堿等興奮藥的功能飲料，都不應(yīng)抽煙;此外，晚餐或夜宵不適合吃太飽、吃太辣或吃高脂高蛋白的食物，例如烤雞腿、韓式炸雞等烤串煎炸類食材及其雞排、牛扒等各種各樣“排”。
晚飯盡可能口味淡，而夜宵就也是盡可能能少則少，不要吃更強(qiáng)。假如夜里確實(shí)吃完美餐，就不要在非逼著自身早睡早起了，最少直到4鐘頭以后或不感覺飽漲了再提前準(zhǔn)備唾覺，留意：不睡覺的時(shí)候不必待躺在床上。假如確實(shí)餓得睡不著覺，一定要來一點(diǎn)兒夜宵，能夠 喝一點(diǎn)牛乳、酸牛奶，吃一點(diǎn)吐司面包、曲奇餅干，或是吃一碗牛奶燕麥粥，既能減輕挨餓，也可以減輕睡不著覺，自然不餓的情況下最好是臨睡前3鐘頭內(nèi)全都不要吃。
次之，便是追憶一下一天之中的活力耗費(fèi)狀況了，許多 盆友可能會(huì)問：大白天干了許多工作中、寫了許多東西真是累到半死不活，為何還是夢(mèng)多?原因非常簡(jiǎn)單，你覺得的“累”實(shí)際上是頭腦累，而不是人體累，頭腦和人體另外耗費(fèi)，才會(huì)做到真實(shí)的累，才會(huì)提升高質(zhì)量睡眠的時(shí)間。
要了解，人每日的活力便是應(yīng)當(dāng)要耗費(fèi)的，以便夜里能圓滿入眠，中老年下午小歇0.5-1鐘頭就可以了，別的時(shí)間盡可能不必靜臥，上中午時(shí)間能夠 做些家務(wù)活、閱讀書籍或到戶外活動(dòng)游戲，假如身體情況容許，每日持續(xù)飛步踏入最少三十分鐘，可能也有不錯(cuò)的助睡眠實(shí)際效果，但是臨睡前3鐘頭內(nèi)就不要做運(yùn)動(dòng)過量了。
