在健身中運(yùn)動(dòng)損傷是難以避免的，但是大家要盡量避免的，一下方法大家要了解一下。
1、選擇自己感興趣并且適合自己鍛煉的方式進(jìn)行鍛煉，并且最好在鍛煉之前做好相應(yīng)的體格檢查工作，量力而行，一定要在身體機(jī)能允許的情況下參加體育鍛煉。
2、在體育鍛煉中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)防護(hù)意識，做好相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)防護(hù)措施。如，選擇合適的服裝和鞋子，選擇相應(yīng)的護(hù)具以保護(hù)容易受傷的部位。從踝關(guān)節(jié)的護(hù)踝到肘關(guān)節(jié)的護(hù)肘，從舉重時(shí)用的腰帶到不起眼的健美褲……這些看似細(xì)小的運(yùn)動(dòng)護(hù)具，卻能夠在我們平時(shí)鍛煉的過程中為肌肉和關(guān)節(jié)分擔(dān)外來的壓力和沖擊。而各種關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)中最容易損傷的部位，關(guān)節(jié)過伸或過屈都有可能對肌腱造成損害，除做好熱身運(yùn)動(dòng)外，適當(dāng)佩帶護(hù)具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸。雖然不少曾經(jīng)佩帶護(hù)具的人因?yàn)榇魃献o(hù)具之后感覺活動(dòng)不靈便，而脫下了護(hù)具。然而，真正的威脅就存在于這一“戴”一“脫”之中?；顒?dòng)不靈便，是因?yàn)樽o(hù)具讓關(guān)節(jié)和肌肉在正常范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，而超常運(yùn)動(dòng)是造成損傷的重要原因之一。對于參加體育鍛煉的人來說，最好的護(hù)具就是繃帶和膠布，兩者與肌肉的結(jié)合程度最緊密，也能夠最好地保護(hù)肌肉和關(guān)節(jié)。打籃球的時(shí)候戴上護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝，踢足球的時(shí)候加上護(hù)腿板，護(hù)肘、護(hù)腕是打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球必不可少用品……這些微不足道的小護(hù)具，在關(guān)鍵時(shí)刻卻能為保護(hù)我們的身體幫上大忙。
3、在體育鍛煉中，一定要遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則，循序漸進(jìn)，避免過度訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，切不可盲目行事或操之過急，同時(shí)要了解項(xiàng)目特點(diǎn)，掌握動(dòng)作要領(lǐng)，加強(qiáng)全身和局部肌肉力量的訓(xùn)練，以避免給肢體關(guān)節(jié)帶來不必要的損傷。
4、在體育鍛煉中加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)人員的醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。每一個(gè)參加體育鍛煉的人都應(yīng)該了解該項(xiàng)目的特點(diǎn)以及出現(xiàn)損傷后急救處理辦法。一旦運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不適現(xiàn)象應(yīng)該要及時(shí)匯報(bào)老師和相關(guān)的醫(yī)務(wù)人員，以便及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)行相應(yīng)的治療和康復(fù)。
所以說大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意合理科學(xué)運(yùn)動(dòng)，做到量力而行就可以了。盡量減少運(yùn)動(dòng)損傷。
