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對于老年朋友來說，閑暇時(shí)間變得更多了，而運(yùn)動(dòng)也成為了老年保健的一項(xiàng)必要的工作，那么應(yīng)當(dāng)如何保健效果才會更好呢?下面介紹一下老年人必知的養(yǎng)生保健知識，讓老人知道在什么時(shí)間段該做什么運(yùn)動(dòng)。
早晨養(yǎng)生。最佳時(shí)段為上午5～9時(shí)，在鏡前做梳頭功100～200下，再慢慢喝一杯約300～500毫升溫水，并在寬敞空間活動(dòng)筋骨30～60分鐘。
白天養(yǎng)生。最佳時(shí)段為上午9時(shí)～下午5時(shí)，建議上樓多爬樓梯，下樓坐電梯;午休時(shí)安安靜靜坐下10分鐘勝過午睡30分鐘;抽空抬腿10分鐘，放松心情消水腫。閉目養(yǎng)神可是老年養(yǎng)生保健知識中很重要的一項(xiàng)哦!
晚間養(yǎng)生。最佳時(shí)段為下午5～9時(shí)，可做泡澡的動(dòng)作，因泡澡具熱敷兼放松效果，醫(yī)師也建議，泡湯宜分次浸泡，使體內(nèi)的代謝廢物排出。若在泡澡中加入些藥浴，也可利用藥浴達(dá)到活絡(luò)筋骨、美白瘦身效用。
睡前養(yǎng)生。最佳時(shí)段為下午9～11時(shí)，可靜坐10分鐘，再伸伸懶腰后就寢，或者也可在睡前小酌一杯紅酒或烈酒，具助眠強(qiáng)心效用。
通過上面的介紹，老人應(yīng)該知道哪個(gè)時(shí)間段做什么樣的運(yùn)動(dòng)才是最好的了，這些老年保健的知識可是很重要的，要認(rèn)真做好這些運(yùn)動(dòng)才能讓老年保健效果更好。
