健身美體六運(yùn)動(dòng)

大家都想要健身美體，那么什么樣的運(yùn)動(dòng)是

健身美體

跳繩

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處之外，同時(shí)對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等有著相當(dāng)大的幫助。有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。

先熱身五分鐘，然后開(kāi)始20秒的快速跳繩，接著是10秒的慢速跳繩，跳約5分鐘即可

握啞鈴下蹲

1、雙腳分開(kāi)站立，兩手各握一個(gè)啞鈴，雙手垂直地下，掌心向著大腿

2、蹲下使啞鈴與小腿同樣高度，然后恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)做12次。

箭步蹲

1、雙腳分開(kāi)站立，左手拿著啞鈴，掌心向外

2、另一只手放在腰上，右腳向前蹲下，左腳腳尖著地，膝蓋離地面5cm左右

3、左手緊握啞鈴向上垂直舉起，重復(fù)12次

4、交換右手舉啞鈴，左手放在腰上，重復(fù)12次

俯臥撐式小跳

1、腳尖著地，雙手向著前方，平放在地面

2、雙臂伸直支撐身體使得腰背挺直，然后用雙腳跳起，待腳著地后換手往上跳，重復(fù)20次

甩手跳躍

1、手臂向前伸直到肩膀的高度，然后跳起來(lái)，手臂往后拋

2、著地后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次，中途不要停下來(lái)。

腹部運(yùn)動(dòng)

1、坐在地上，往前伸直雙手，掌心向下

2、雙腿緊并，平放在地上，腳跟著地

3、雙腿稍微彎曲往上抬，身體往后傾，抬起的雙腿盡量與雙手保持平行

4、重復(fù)做8-12次，每開(kāi)始做下次之前可有10秒鐘的休息

健身美體