健身在如今的社會中已經(jīng)成為許多人日常生活中必不可少的一部分了，許多人都希望通過健身來達到強身健體的作用還有一些人希望擁有一身健美的肌肉，因此他們不僅需要健身，還需要增肌粉的補充，但是如果僅僅依靠增肌粉并不會有明顯的效果甚至?xí)霈F(xiàn)一些副作用。
一、增肌粉
增肌粉，是一種將濃縮乳清蛋白和促進蛋白質(zhì)吸收的成分相結(jié)合的營養(yǎng)補劑。簡而言之，增肌粉就是更加全面的增肌營養(yǎng)補劑。而蛋白質(zhì)只是簡單的攝入蛋白質(zhì)。
二、增肌粉能提供的營養(yǎng)
①蛋白質(zhì)：增肌粉中含有乳清蛋白，也就是大家所熟知的蛋白質(zhì)。
②脂肪：增肌粉中含有脂肪的成分，這里面的脂肪為不飽和脂肪，對人體有益。
③碳水化合物：增肌粉中也是含有碳水化合物的，并且含量還挺高。
④熱量：增肌粉的熱量可要比蛋白質(zhì)高很多，一般2勺的熱量就高達500大卡。
⑤微量元素：除了上面的營養(yǎng)之外，增肌粉中還含有少部分微量元素，包括肌酸、支鏈氨基酸、谷氨酰胺、維生素B以及多種礦物質(zhì)。
要注意的是，增肌粉中膳食纖維很少，所以吃增肌粉的時候要多吃綠色蔬菜，以維持胃腸道健康。
三、增肌粉適合人群
我們看到吃增肌粉的都是健身大牛，為什么小白這么這要增肌卻不吃呢？下面這些情況適合使用增肌粉。
1、日常飲食無法滿足增肌的營養(yǎng)需求
可能是因為工作太忙，也可能是因為飲食不規(guī)律，或是條件限制，導(dǎo)致無法規(guī)律補充營養(yǎng)的人群，可以選擇喝增肌粉，隨時隨地，超級方便。
2、沒時間準(zhǔn)備加餐食物
增肌的人每天要吃超過3頓，巨石強森在增肌時每天吃8頓。所以加餐是增肌必須，但是普通的1個蘋果可遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，增肌餐就相當(dāng)于一頓飯，要補充的營養(yǎng)和正餐一樣，增肌粉是很好的選擇。
3、訓(xùn)練后及時加餐
力量訓(xùn)練之后需要即使補充血糖，避免身體會分解肌肉來供能，同時還需要肌酸、氨基酸等營養(yǎng)供給肌肉恢復(fù)。所以訓(xùn)練后嫌麻煩的話，沖一勺增肌粉就足夠了。
四、只要增肌粉使用合適，是不會長胖的。首先要了解自身對于熱量的需求，然后除去碳水補充的能量，剩下的可以由增肌粉供給，同時有不會長胖。
五、增肌粉只是一種營養(yǎng)補劑，功能是促進肌肉合成和生長，并不是神藥。想要達到增肌的效果，就要有科學(xué)的合理的健身訓(xùn)練計劃，這樣才能讓它發(fā)揮功效。
六、和上面的問題一樣，增肌粉要適量才行。過量食用增肌粉會引起腸胃不適，嚴(yán)重的還會使體內(nèi)血清素含量過高，從個人讓人產(chǎn)生不適。健身效果不能急于求成，需要長期的堅持。
不過，補劑只是補充作用，不能依賴它。一般人如果不打健美，還是通過自然食物去滿足增肌最好。
