提肛運(yùn)動(dòng)的好處

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-07-04 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

提肛運(yùn)動(dòng)是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),不但可以增強(qiáng)體質(zhì),還對(duì)多種疾病有輔助治療的作用,無論對(duì)于男女,提肛運(yùn)動(dòng)的好處都是有很多的,可以幫助男性預(yù)防和治療某些前列腺疾病,也可以幫助治療痔瘡、肛裂、脫肛等,還可以幫助女性縮緊陰道,提高性生活滿意度。總之,提肛運(yùn)動(dòng)的好處多,但是也要注意手法。

提肛運(yùn)動(dòng)的好處究竟有哪些呢?

我們通過報(bào)刊、雜志或一些養(yǎng)生雜談,或多或少對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)有所了解,尤其看重的是提肛運(yùn)動(dòng)的好處,但是如果提肛運(yùn)動(dòng)的手法不正確,也很難達(dá)到好處,而且容易引起不良后果。那么,提肛運(yùn)動(dòng)的好處究竟有哪些呢?下面來詳細(xì)看看。

提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行,不需要多長(zhǎng)時(shí)間,但功效卻很顯著,對(duì)男性來說,可產(chǎn)生類似對(duì)前列腺進(jìn)行按摩的作用,可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕、炎癥消退,對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助,并對(duì)男性性功能也有提高作用。另外,提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)治療女性陰道松弛也有很好的效果,通過這項(xiàng)鍛煉,可以使陰道收縮有力,增強(qiáng)和提升女性對(duì)性生活的感受。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,提肛可預(yù)防和治療痔瘡,對(duì)痔瘡有促進(jìn)痊愈的效果,提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張,可觸動(dòng)內(nèi)括約肌收縮和舒張),可以改善局部的血液循環(huán),改善肛門括約肌功能,預(yù)防肛門松弛,增強(qiáng)肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道,用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會(huì)陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應(yīng)用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等,對(duì)防治痔瘡和脫肛頗有功效。

提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病,以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法,在做提肛運(yùn)動(dòng)過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環(huán),緩解肛門括約肌,增強(qiáng)其收縮能力?;几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以愈合。相反,如果肛門括約肌過于松弛,對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人,因肛門括約肌多有不同程度的損傷,此時(shí)有效的肛門功能鍛煉,可以改善局部的血液循環(huán),減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張,增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力,促進(jìn)傷口愈合,以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。對(duì)脫肛患者來說,提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高,在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。

還有一些女性在大笑、咳嗽時(shí)會(huì)出現(xiàn)漏尿的情形,這在醫(yī)學(xué)上稱為“女性尿失禁”,通過練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng),這種癥狀可以得到一定程度的緩解和改善。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做呢?

練習(xí)提肛對(duì)中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。

提肛運(yùn)動(dòng)沒有時(shí)間、場(chǎng)地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外,還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種,盡管姿勢(shì)和動(dòng)作略有不同,但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是:全身放松,將臀部和大腿夾緊,做深呼吸,吸氣提收肛門,呼氣時(shí)放松,一提一松為一次,可做20~30次,每日做3~5次。方法如下(坐、臥、站立均可):吸氣時(shí),肛門用力內(nèi)吸上提,緊縮肛門,呼氣時(shí)放松。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼床,抬高臀部)做提肛運(yùn)動(dòng),則效果更好。鍛煉時(shí),應(yīng)迅速收縮、放松肛門周圍肌肉,可慢慢增加鍛煉時(shí)間和次數(shù)。另外,也可采用下法:采用站立、端坐以及躺臥均可,端坐時(shí)腰要坐直,雙臂放松,深呼吸一口氣(不需要憋氣),然后做提肛運(yùn)動(dòng)。此時(shí)會(huì)感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部,隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作,不要松懈,直至無法堅(jiān)持再放松。需要提醒的是,鍛煉時(shí)不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅(jiān)持?jǐn)?shù)月,可以收到明顯效果,感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時(shí)要以感到舒適為宜,一定不要急于求成,關(guān)鍵在于持之以恒。

通過介紹,我們了解到,提肛運(yùn)動(dòng)的好處雖然有很多,但是也要注意正確的做提肛運(yùn)動(dòng),最好是有醫(yī)生的指導(dǎo),否則,很容易引起肛門的局部感染或是炎癥,尤其是有痔瘡或其他疾病的人群,可能是提肛運(yùn)動(dòng)的禁忌人群,要注意避免提肛運(yùn)動(dòng)帶來不利。

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