胸腹式呼吸是根據(jù)外肋間肌的收攏,提到肋巴骨,拓展胸腔,吸進氣體進肺,當內(nèi)肋間肌收攏時,可牽引帶肋巴骨后降,胸腔變小,氣體從肺內(nèi)呼出來。胸腔聯(lián)合式訓練法是各種各樣的,大家常有自身的了解和方式。胸膜增厚式呼吸法實際上也是有技巧的,那么胸腹式呼吸法的技巧是什么呢?
1.迅速靈活性吸氣
目的是認知吸氣的幅度、速率、吸吸量;肌肉健身運動方位;氣場與肌肉的融洽。坐姿,人體高挺伸展,兩腿當然分離,平視正前方,兩手握緊拳頭頂在腰兩邊的腰眼上;張大嘴巴,有點詫異、愉悅狀,迅速將氣場伸展的吸進腰部。嘴唇收縮成圓形洞狀,迅速縮腹出氣。呼吸大概0.3秒左右,出氣大概0.7秒左右;每一次訓煉時能夠練2組,一組十至十五個吸氣就可以。
2.中等速度可靠性吸氣
目的是訓煉吸氣的規(guī)范化、可靠性。坐姿,人體高挺伸展,兩腿當然分離,平視正前方,兩手握緊拳頭頂在腰眼上,張大嘴巴,有點詫異、愉悅狀;中等速度,將氣場伸展妥當?shù)奈M腰兩邊。出氣時,嘴唇收縮呈圓形洞狀,縮腹出氣。呼吸大概1秒左右,出氣大概2秒左右;每一次訓煉時能夠練2組,一組十五個吸氣就可以。
3.慢速度應用型吸氣
目的是控制和應用氣場。坐姿,人體高挺伸展,兩腿當然分離,平視正前方,兩手握緊拳頭頂在腰眼上。閉上嘴,鼻頭呼吸至腰兩邊,略微間斷,憋著用力,縮腹擴腰。