我們都知道腹式呼吸這種運動,我們明白其中的益處,可以幫助我們瘦身減肥,但是,那時你好不是很了解腹式呼吸,每一件事物,有利必有弊,你對腹式呼吸的壞處你又了解多少呢?你到底知不知道腹式呼吸也存在著壞處,那么下面我們就來看看吧!
腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種,順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌,在 腹式呼吸
感覺舒服的前提下,盡量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放松。逆呼吸與順呼吸相反,即吸氣時輕輕收縮腹肌,呼氣時再將它放松。逆呼吸與順呼吸的細微差別:呼吸只涉及下腹部肌肉,即緊靠肚臍下方的恥骨區(qū)。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉,呼氣時放松。呼吸在這種方式下會變得輕緩,只占用肺容量的一半左右。
腹式呼吸有什么壞處
1、做腹式呼吸時,體內(nèi)會產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì),可消除活性養(yǎng),并且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法,活動橫隔膜時,它會從細胞內(nèi)滲入血管及淋巴管,去除活性養(yǎng)的毒素、促進血液循環(huán)。此外,做腹式呼吸可使腹部的各個內(nèi)臟,皆得以受到呼吸節(jié)奏的刺激。這種刺激透過神經(jīng),做為一種和緩的呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號傳至腦,腦在接受這些刺激之后便成為α狀態(tài)。
2、人靠呼吸存活,呼吸停止人馬上就會死亡,呼吸重要到幾乎等于人生,只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸,肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得氣的功能,同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來,既可凈化血液,更能促進腦細胞活性化。
3、所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的,另外「深深的」也很重要。換言之,意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下,就大腦生理而言,就是α波最容易出現(xiàn)的時候,同時它能增進腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡的分泌,有助于創(chuàng)造力的開發(fā)。
腹式呼吸雖然好,但是也存在一定的不好,人就是靠呼吸存活,沒有什么所謂的優(yōu)勢,只要我們注意身體,呼吸是正常的,心率是正常的,什么都好,雖然我們是出于鍛煉身體的想法,這是好的,朋友們,自己好好關注注意吧!