仰臥起坐可以減肚子嗎

作者:阿詩(shī)瑪  時(shí)間:2014-08-08 17:37:33  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

仰臥起坐對(duì)于大家來(lái)說(shuō)應(yīng)該是非常熟悉的一個(gè)基礎(chǔ)型的運(yùn)動(dòng),在大家的現(xiàn)實(shí)生活中有很多人平時(shí)都會(huì)做仰臥起坐來(lái)健身的。那么,仰臥起坐可以減肚子嗎?對(duì)于這個(gè)問(wèn)題,其實(shí)很多人還是不知道的,因?yàn)椴簧偃藢?duì)于減肥這件事情上面是比較麻木的;此外,很多人在做仰臥起坐的時(shí)候也是比較麻木的。

仰臥起坐可以減肚子嗎

減肥是一件需要毅力的事情,而且要想成功減肥,就不能夠半途而廢的。仰臥起坐一般人都會(huì)做,但是真正能夠堅(jiān)持著每天都去做的人能有幾個(gè)呢?所以,很多想要減肥的人也是同樣如此的。那么,針對(duì)這個(gè)問(wèn)題,下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)仰臥起坐是否可以減肚子。

仰臥起坐可以減肚子的,但是也要注意細(xì)節(jié),手要放頭部的兩側(cè),減肥除了要在運(yùn)動(dòng)上注意之外在飲食上也是要注意的,減肥沒(méi)有捷徑所以要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能有效果,不然任何減肥的方法也會(huì)有反彈的體現(xiàn)。

仰臥起坐的具體方法如下:

步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上,將手放在兩側(cè)伸展雙腿。

步驟2、將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點(diǎn),直到感覺(jué)舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。

步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高,每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。

步驟4、深呼吸,吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開(kāi)地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過(guò)三十度。慢慢將上身躺回地板,同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。

減肚子的方法如下:

縮腹走路方法

學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排出體內(nèi)垃圾,順暢氣流,增加人的肺活量。

方法:平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用,可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開(kāi)始洗澡了?;蛘?,在洗完澡后,在手掌上撒適量粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用力,以免把皮膚搓得粗糙。

所以,通過(guò)上面的介紹,我們也就知道了,仰臥起坐是可以減肚子的。不僅如此,通過(guò)上面文章的了解,我們還學(xué)會(huì)了仰臥起坐的真正的做法,其實(shí)很多人平時(shí)做的仰臥起坐都是不規(guī)范的。除了仰臥起坐可以減肚子之外,上文提及的縮腹走路以及粗鹽減肥法也是可以用來(lái)減肚子的,感興趣的朋友不妨試一下。

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