自然功是簡單易行的臥式功，講究一切順乎自然，姿勢舒適安泰，很適宜太忙太累的人練，也適宜老弱病殘的人練甚至臥床不起的危重病人都可以練習(xí)。冬日養(yǎng)生最棘手的就是御寒暖身問題，練吹字功，洗腳擦足心無疑是有效的方法，這里再推薦臥式和騎馬蹲檔式兩種耐寒暖身功法。下面我們就看看腹式呼吸練氣功。
??1.先練自然腹式呼吸，可以在呼氣時(shí)使腹肌慢慢收縮，讓腹部收進(jìn)，吸氣時(shí)，腹肌放松，腹部自然隆起，這就是一般的呼吸法——順呼吸。吸氣時(shí)，逐漸收縮腹肌，而使腹部凹下，呼氣時(shí)，腹肌自然放松，而腹部隆起，這稱為逆呼吸。
??2.腹式呼吸，是練功常用的一種呼吸方法，適用于高血壓，便秘，消化不良，潰瘍病等。腹式呼吸先以意念導(dǎo)引，把氣運(yùn)送到小腹，初期小腹是動(dòng)不起來的，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，隨著意念的導(dǎo)引，小腹可以起落。練功有素者認(rèn)為“腹內(nèi)松凈氣騰然”，這是很好的練功體會(huì)。鍛煉中，必須以小腹（丹田）動(dòng)為主，這個(gè)過程，一般要一個(gè)月左右，少數(shù)練功者只要幾天就可以形成腹式呼吸。
??3.腹式呼吸吸氣時(shí)，吸氣中樞興奮，膈肌收縮，橫膈下降，如拉風(fēng)箱似的，空氣大量吸進(jìn)；呼氣時(shí)，呼氣中樞興奮，膈肌松弛，橫膈上升，胸腔縮小，空氣大量排出。根據(jù)實(shí)驗(yàn)觀察，橫膈上下移動(dòng)1厘米，可增加肺通氣量250毫升到350毫升。練功時(shí)橫膈上下移動(dòng)幅度達(dá)4～6厘米，平均5厘米。
??4.練功者，通過腹式呼吸的鍛煉，在加大膈肌上下運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，加強(qiáng)了腹部肌群的收縮能力。這樣改善了胸腹腔的血液循環(huán)，加強(qiáng)了對(duì)腹部臟器的按摩作用，促進(jìn)了胃腸的蠕動(dòng)，增強(qiáng)了食物消化及營養(yǎng)吸收。同時(shí)促進(jìn)了肺循環(huán)，增加了肺通氣量，氧的供給也增加了。
??以上就腹式呼吸練氣功這樣的問題進(jìn)行了簡單的闡述。現(xiàn)在的環(huán)境很差，我們的飲食也不可能盡善盡美，那么沒有一個(gè)健康的身體怎么來挑戰(zhàn)每天的任務(wù)呢。平時(shí)的時(shí)候要多多的攝入維生素和微量元素。保持身體的營養(yǎng)。適量的鍛煉身體也是我們生活中不可少的。
