頸部落枕是生活中比較常見(jiàn)的情況,當(dāng)人體落枕的時(shí)候,枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)導(dǎo)致枕頭過(guò)高或過(guò)低,夜間寒風(fēng)入侵也容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)落枕現(xiàn)象,當(dāng)落枕之后就會(huì)導(dǎo)致脖子部位出現(xiàn)僵硬,或者是疼痛,可以通過(guò)自我鍛煉的方式來(lái)改善。
頸落枕怎樣能很快恢復(fù)?
晚上睡覺(jué)時(shí)若枕頭高低高低、軟硬不合適,或受風(fēng)著寒,都能引起落枕。雖不算什么大病,但發(fā)生后脖子酸痛,扭頭也不方便,嚴(yán)重的穿衣、吃飯、洗臉、梳頭都要受限,病人非?？鄲馈?/p>
如果出現(xiàn)了落枕,首先要調(diào)整枕頭的高低和軟硬,不要枕過(guò)高、過(guò)低或過(guò)優(yōu)。其次晚上睡覺(jué)時(shí)注意保暖脖子,不要再被涼風(fēng)吹著。第三使用熱水毛巾或熱水袋熱敷頸部及后腦勺,每次半小時(shí),每天早晚2次,也有一定效果。
自療,對(duì)落枕效果更好,此法不用求人,不用花錢,自己就能給自己治療,沒(méi)有明顯的副作用和不良反應(yīng),而且對(duì)防治頸椎病有一定的幫助。
1、伸縮頸:
坐立皆可,挺胸,先將頸部向上伸,盡量伸到最長(zhǎng),至不能再伸長(zhǎng)時(shí),盡量向下縮,縮到不能再縮短時(shí),改為向上伸,這樣可以防止頸部肌肉出現(xiàn)粘連,連續(xù)伸縮30次。
2、旋轉(zhuǎn)頸:
坐下時(shí),先將頸部盡量向左轉(zhuǎn),兩眼看左肩膀,停5秒鐘后,頸部向右轉(zhuǎn),看右肩膀,左右旋轉(zhuǎn)各20次。
3、在頸部輕輕按摩:
松開上衣領(lǐng)扣,將兩手心搓熱,頸部盡量向上伸展,用兩手掌在頸部輕揉,先輕后重,直至局部發(fā)熱。
4、向左傾斜:
坐姿均可,手臂自然下垂,頭向左傾斜,左耳盡量貼靠左肩,然后再將頭歪向右,右耳盡量貼靠右肩,向左右歪頭20次。
5、向下仰頭:
坐姿均可,頭部先向下,盡量讓下頜骨貼近胸部,停5秒鐘后改為仰頭,看天或房頂,停5秒鐘后再低頭,如此反復(fù)做20次。
6、下頜擺動(dòng):
坐姿均可,下頜向左右擺動(dòng),先輕后重,盡量使頸部肌肉有牽拉感,從幅度小到幅度大,連續(xù)30次。
7、聳起肩,聳:
都可以坐在那里。同時(shí)雙肩向上下聳動(dòng),先輕后重,先慢后快,連續(xù)30次。
8、肩部擺動(dòng):
坐位時(shí),用左手搭在右肩上,用右手搭在左肩上,兩手同時(shí)拍打兩側(cè)肩膀,先輕后重,連續(xù)30次。
9、按摩枕部:
開衫領(lǐng)口,將雙手搓熱,置于枕部(腦勺后)轉(zhuǎn)圈按摩,先輕后重,直至局部發(fā)熱。
