放完暑假馬上過去了大半年,匆匆忙忙的生活,總是讓人覺得時間過得那么快,上學(xué)之后的孩子們必須要每日保證充分的營養(yǎng),早餐才能夠有效地幫助孩子大腦和智力發(fā)育,那么在原則上想要一份營養(yǎng)的早餐,家長們可要下功夫來或把早餐做的可口,好吃營養(yǎng),今天就來為大家推薦一道吐司面包早餐的做法。
原則上一份比較好的早餐是以淀粉主食(含碳水化合物)+奶類或蛋類或肉類(含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì))+水果蔬菜(含多種微量元素及食物纖維)+堅果類(含不飽和脂肪酸)構(gòu)成。大家可以根據(jù)這個原則自由搭配。
這次推薦的套餐,含有多種蔬菜水果,配以奶酪,酸奶,吐司,此道早餐不光色彩繽紛,營養(yǎng)也是全面豐富。
奶酪吐司奶酪吐司
奶酪土司+ 酸奶拌核桃 +蘋果
適合年齡:2歲以上
時間:10分鐘
【奶酪吐司】
原料:吐司3片,甜玉米半只,黃瓜一段,小番茄5只,片狀奶酪2片,培根1片,油少許,原味酸奶1杯,核桃1顆
【做法】
1, 吐司用小模切成造型(或沿對角線切成4個三角),甜玉米煮熟后剝出玉米粒,黃瓜和小番茄都切成薄片,奶酪也根據(jù)吐司形狀切成塊;
2,鍋內(nèi)放少許油將培根煎熟,有香味,再切成吐司片大小;
3,吐司塊上放培根片,番茄片,黃瓜片,玉米粒,最后上面覆蓋一小片奶酪,按此程序做好所有吐司片,放在大碟內(nèi),入微波爐,高火約30秒,奶酪略融即可。
【Tips】
1,原則上一份比較好的早餐是以淀粉主食(含碳水化合物)+奶類或蛋類或肉類(含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì))+水果蔬菜(含多種微量元素及食物纖維)+堅果類(含不飽和脂肪酸)構(gòu)成。大家可以根據(jù)這個原則自由搭配。
2,如選用馬蘇里拉芝士,則有拉絲效果,普通片狀奶酪則無。
3,酸奶提前取出恢復(fù)至常溫,早上空腹不適合吃冰寒的食物。
4,核桃取仁,切成細丁,與酸奶拌勻。
搭配上奶酪吐司,這一道早餐就做成了,味道好營養(yǎng)價值豐富,在生活當中也受到很多人的歡迎,一般來說做法都有很多的視頻,不過視頻的動作太快,我們自然是跟不上,看完了以上的這一道早餐相信,大家學(xué)的差不多了。