辦公室一族簡(jiǎn)單有效地瑜伽動(dòng)作

針對(duì)長(zhǎng)期伏案、缺乏運(yùn)動(dòng)、精神緊張、易出現(xiàn)腰酸背痛等問(wèn)題，在此特向大家介紹一組“辦公室瑜伽”練習(xí)法。

　　1、靜坐呼吸法

　?、僮谝巫由希p腿并攏，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。

　　②腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸部，使氣充滿胸、腹，肚子鼓起，持續(xù)3秒鐘。

　?、鄯潘上骂M，呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸收縮，呼氣持續(xù)時(shí)間為5秒，氣體應(yīng)從鼻子里慢慢呼出，用力呼盡余氣后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。

　?、苤貜?fù)以上動(dòng)作5次。

　　功效：可消除緊張和疲勞，放松心情，在練習(xí)時(shí)，應(yīng)將注意力集中在呼吸的調(diào)整上，呼、吸要均勻，腦中可想象一些諸如天空、大海等寧?kù)o寬廣的畫面。

　　2、脊柱扭動(dòng)法

　?、偻ι碜?，兩腿向前伸展，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。

　　②呼氣，將上身軀干向左轉(zhuǎn)，左臂盡量收回背部，右手向前伸，盡量抓住右腳。

　?、蹖㈩^轉(zhuǎn)向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次。

　　功效：可消除肩、頸淤血，使脊柱更柔韌，從而防止頸痛和腰痛，但在軀體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意按頸-胸-腰的順序，有意識(shí)地自上而下依次扭轉(zhuǎn)，并用頸部提拉脊柱向上挺。

　　3、眼睛保健法

　?、僮谝巫由希]上雙眼，肩放松，心情穩(wěn)定5分鐘。

　?、谪Q起、并攏雙手食指于鼻前方，雙眼凝視指尖10秒鐘，自然呼吸。

　?、塾沂滞乙?，雙眼追逐右手指尖，直到看不到右指尖為止，再慢慢將雙眼回到正面，相反左手也同樣動(dòng)作。

　?、軐⒇Q起的手指分別向左右兩邊移動(dòng)，眼睛靜靜看著手指，持續(xù)10秒鐘。

　?、蓦p手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝視頭上面，保持10秒鐘，然后向下凝視10秒鐘，將雙眼往右、下、左、上轉(zhuǎn)動(dòng)3次，再往左、下、右、上轉(zhuǎn)動(dòng)3次。

　　功效：可培養(yǎng)集中力，消除眼睛疲勞，預(yù)防充血，練習(xí)時(shí)，應(yīng)將意識(shí)集中在指尖上，且在移動(dòng)眼睛時(shí)頭不能動(dòng)，凝視時(shí)不要眨眼。
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