瑜伽作為一種保健的運動已經被更多的人所接受，經常練習瑜伽可以讓我們的身體更加的健康，減少疾病的發(fā)生，在生活中我們可以適當的嘗試一下。練習瑜伽在開始的時候有很多的入門動作，我們需要打好基本功，才能在后期更好的收放自如。下面我們來看一下瑜伽入門動作有哪些?
很多人在練習瑜伽的時候會拉到韌帶，其實這就是基本功沒有做好表現(xiàn)，我們在練習瑜伽的時候需要練習好直立、吸氣、吐氣的方法，掌握這些技巧之后在以后的練習中會更容易。
瑜伽入門動作有哪些?1.直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對合于胸前，調息2次(腹式呼吸)，調息時心無雜念，意識力隨氣體游走于胸腹之中。2.用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步涌入。3.鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。這種瑜伽入門動作如果摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4.吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴胸后仰，臀部下降，意識集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。5. 瑜伽入門動作是吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內推，全身成一個三角形，然后慢慢吐氣，調息2次。6.吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。
以上的內容就是對于瑜伽入門動作有哪些的介紹，希望能夠給您帶去一定的幫助。我們在學習瑜伽的時候需要根據自己的身體情況量力而行，不可去做高強度的動作，以免對身體造成傷害。瑜伽可以起到平心靜氣的作用，對于女性的內分泌問題可以起到很好的緩解的作用。
