練瑜伽的好處

1、練瑜伽有什么好處嗎

經(jīng)常練習瑜伽對我們的身心健康可以帶來很好的效果，可以幫助我們調(diào)理真理達到身體平衡，而且還能夠消除緊張的情緒，尤其是現(xiàn)在生活工作壓力過大，適當?shù)木毩曡べぃ梢詭椭覀兤綇?fù)自己的心情，修身養(yǎng)性，改掉不良的生活壞習慣，對減肥塑造身材有很好的功效，同時瑜伽可以說是男女老少都適合的一種運動方式，還是一種娛樂放松的方式。

2、瘦肚子的瑜伽動作

想要有效的瘦肚子，正確的瑜伽動作不可缺少，首先是立位體前屈，會自然分開與肩同寬，慢慢向前彎曲，胸部慢慢靠近雙腿，當感覺到背部有拉伸感，腹部吸進肚子，達到自己最大的限度保持幾秒鐘之后再慢慢起身，還有就是背壁壓腿，右腿下跪膝蓋支撐起墊子，支撐距墻壁20厘米，右腿伸直上方，腳趾抵住墻上，左腳用力支撐臀部下壓，感到髖關(guān)節(jié)受到拉伸，之后再緩緩放下腿。

3、瑜伽瘦腿動作

腿部是比較容易堆積肥肉的一個地方，所以一些簡單的瑜伽動作對瘦腿也有很好的效果，如果是脂肪型的話，可以選擇墊腳尖的方式，24次為一組每天就做4組，動作要慢臀部不要翹起來，掂起腳尖后停留3秒左右之后再，放松自己的腿部肌肉，如果是肌肉型的話，除了做這些運動之外，要對這些腿部肌肉部位進行按摩多泡腳，這樣就可以緩解肌肉過于緊張而粗壯的問題。

4、瘦腰瑜伽

想要有效的瘦腰，那瑜伽動作當中眼鏡蛇式是比較好的，雙手在肩部下方雙腿并攏，然后雙手慢慢支撐起自己的上半身，但是下半身仍處在，與地面平直的狀態(tài)，當你感覺到尾椎骨上方拉伸感就可以，重復(fù)這個姿勢3到5次，還有就是船式，坐直腰，雙腳靠攏將腳板貼地，雙手置在兩膝蓋下，提起雙腿，直至與地面平行，調(diào)整自然呼吸之時維持10秒。

5、男人練瑜伽的好處

很多人都會認為，只有女性才會練瑜伽，但實際上男性如果能夠練瑜伽的話，對身體也是比較好的，尤其是在現(xiàn)在面對忙碌的工作，以及快節(jié)奏的生活方式，也會變得越加的心浮氣躁，所以肩負重擔的男性，如果能夠適當?shù)娜ゾ毩曇还?jié)瑜伽的話，可以更好的去平復(fù)自己的情緒，不管是心態(tài)還是體力也會變得更好，還能夠幫助男性解決啤酒肚瘦腰，提高夫妻生活質(zhì)量。

參考文獻