減肥瑜伽的方法

1、練瑜伽能減肥嗎

練習(xí)瑜伽是能夠達(dá)到良好的減肥效果的。而且不同的瑜伽體式所能夠達(dá)到的減肥效果也是有所差異的。如果想要瘦大腿，那么就可以讓自己在保持站立的基礎(chǔ)上彎曲左腿，然后把左腳放在右腳的膝蓋上。保持這樣的姿勢(shì)一分鐘，然后再交換雙腿即可。雖然這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)非常簡(jiǎn)單，但是需要注意的是，如果出現(xiàn)了身體無(wú)法平衡的情況，那就可以適當(dāng)降低強(qiáng)度。

2、簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作

很多瑜伽動(dòng)作都是針對(duì)初學(xué)者的，非常簡(jiǎn)單。下面介紹一組瘦腿的動(dòng)作，首先就是要靠著墻壁，在墻壁邊上鋪一張瑜伽墊子，躺在墊子上，然后就讓自己的頭部貼著墻壁，雙腳垂直，雙手需要自然垂著，緊接著要做的就是把自己的雙腿抬起來(lái)，盡量讓雙腿繃直，保持這個(gè)動(dòng)作大概20秒，然后再放下即可?？梢灾貜?fù)多做幾次這個(gè)動(dòng)作，做完以后按摩雙腿放松。

3、10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽

瑜伽是一種非常簡(jiǎn)單有效的減肥方式，合理進(jìn)行瑜伽可以達(dá)到良好的瘦身效果。在采取瑜伽減肥之前需要先進(jìn)行熱身，以打開(kāi)筋骨。然后就是可以坐在瑜伽墊上，利用膝蓋的力量來(lái)支撐腿部，緊接著就是讓自己的左腿向前跨步，緊接著就是兩只手舉到胸前。大概在保持十秒鐘以后再換一只腳。瑜伽減肥起效并不會(huì)很迅速，想要減肥的人一定要堅(jiān)持。

4、瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

瑜伽的體式非常多，很多瑜伽體式都具有瘦肚子的效果，首先就是眼鏡蛇式，在做這個(gè)體式的時(shí)候首先就需要采取俯臥的姿勢(shì)，然后就是需要調(diào)整好自己的呼吸，在做吸氣這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候慢慢地把自己的手臂向上，然后還需要將自己的身體往前，在做這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)眼睛也需要看向天花板。這樣的一個(gè)動(dòng)作大概需要保持5秒，每組需要重復(fù)五次左右。

5、普拉提減肥瑜伽

普拉提是一種難度比較低的減肥方式，但是也有部分人群并不適合這種減肥瑜伽。普拉提減肥瑜伽在很多時(shí)候都需要利用到關(guān)節(jié)，因此一些有著關(guān)節(jié)疼痛或者肌肉拉傷情況的人群并不適合使用。另外還需要注意的就是在進(jìn)行普拉提減肥瑜伽之前是需要空腹的，不能夠吃得太飽，在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中可以適當(dāng)喝一些礦泉水，這樣能夠及時(shí)補(bǔ)充身體所需水分。

參考文獻(xiàn)