生活中如果人的心里壓力過大就會造成很多不良后果，所以，我們就要學(xué)會減壓，一下是五種瑜伽減壓的運動方式。
橋式
功效：讓腰腹部和骨盤松弛，達(dá)到全身放松。
步驟1
先仰躺，雙手掌心朝上自然張開，雙腳則張開略寬于肩或與肩同寬。
步驟2
邊吸氣邊抬起腰部，下巴與胸口保持距離，停留8拍并且保持自然呼吸，最后邊吐氣放松邊緩緩放下腰部。重復(fù)動作5遍。
簡單骨盆操
功效：放松下肢及骨盆肌肉群。
步驟1
把雙手手掌和腳趾快速緊握、張開、緊握、張開，共握30下。
步驟2
再將雙腳張開與肩同寬，兩腳腳掌向外打開，腳趾往腳背方向用力彎。
Tips
想增強效果，可邊吸氣邊把腳上抬30公分，數(shù)10下后放下并平躺2分鐘。
魚式
功效：消除頸、肩部的僵硬，改善頭部疲累。
步驟1
仰躺，手臂前臂上彎成90度，雙腳自然張開與肩同寬。
步驟2
邊吸氣邊把胸部抬高，讓腰部懸空、頭頂貼床，停留8拍并且保持自然呼吸。
步驟3
原時前臂先平放，雙手捉住大腿與臀部間的肌肉。
步驟4
用腹部的力量讓頭慢慢抬起，眼睛看腳趾，背椎再一節(jié)一節(jié)緩緩放下，讓身體平躺。重復(fù)動作5遍。
肝腎功能操
功效：刺激與按摩肝腎，同時幫助松軟骨盆。
步驟1
仰臥，雙手向外打開，手掌心朝上，雙腳膝蓋彎曲，雙腳張開程度約為肩膀?qū)挾?倍。
步驟2
腳掌貼在床上不動，雙膝向左邊下壓，讓右膝蓋貼到床面，膝蓋下左壓時，右肩要平貼床面勿抬起;停留8拍，還原后換邊并重復(fù)3回。
右膝蓋下壓時若貼不到床面，可將左腳放在右膝上，幫忙下壓。
抬腳姿勢
功效：強化腹肌、調(diào)整內(nèi)臟，促進(jìn)肩部之血液循環(huán);刺激腰椎，調(diào)節(jié)生理異常。
步驟1
仰臥，雙手放身體兩側(cè)、雙腳曲膝，一腳上抬90度，腳掌與小腿垂直，膝蓋伸直。
步驟2
舉起的腳不動，再將另一腳也抬起，雙腳與地面成90度，腳尖指向自己，保持此姿勢自然呼吸20秒，緩緩放下雙腳后再重復(fù)做3遍。
專家說
做魚式的床不能太軟，否則無法將腰部撐起，建議可選擇床邊位置，或使用軟墊鋪在地面上做，效果較佳。
建議大家要盡力學(xué)會減壓，不只是要學(xué)會瑜伽減壓，而且要各種方面的減壓方式，讓自己保持良好的心理狀態(tài)。
