肥胖已經(jīng)成為當(dāng)下困擾很多人的一個(gè)大問(wèn)題，所以減肥成了熱門(mén)的話題，但是我們發(fā)現(xiàn)減肥的方法雖然很多，但是有效的卻很少，因?yàn)槲覀內(nèi)狈α碎L(zhǎng)期堅(jiān)持的毅力，有一些朋友雖然體重不是很重，但是脂肪容易堆積在肚子上，形成了小肚腩，那么我們?cè)诩覒?yīng)該怎樣減掉小肚腩呢？
1雙臂打開(kāi)角度不變的前提下，利用側(cè)腰的肌肉向右側(cè)壓，保持雙腿伸直，提高腹腔中的溶劑量，這個(gè)動(dòng)作可有效糾正胃凸;
2同法向左側(cè)側(cè)壓，緩慢側(cè)壓，直到力不能及的位置并保持20秒，請(qǐng)勻速呼吸，呼吸位置移至腹部;
3雙臂平抬與鎖骨同高，以右腳為軸，左腳尖轉(zhuǎn)動(dòng)，向右側(cè)轉(zhuǎn)35次，目的是扭動(dòng)腰腹部促進(jìn)腸道排空;
4換左腳為軸，右腳尖轉(zhuǎn)動(dòng)，向左側(cè)轉(zhuǎn)35次，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腹部宜微凸，不要吸氣，避免傷到腹部肌肉;
5找一張凳子或者直接坐在床沿上，雙手支撐，兩腿膝蓋并攏，上抬，直到膝蓋的位置與肚臍位置齊平，保持15秘，這個(gè)動(dòng)作能收緊腹部贅肉，尤其是側(cè)腰的線條;(15秒為一組，做完后放松，連續(xù)做10組)
6同樣是雙手為支撐，雙腿輪流做踩自行車(chē)狀，一共踩50個(gè)來(lái)回，這個(gè)動(dòng)作同樣能加速分解腹部的脂肪;
7雙手握拳擺臂，擰轉(zhuǎn)腰部左擺時(shí)抬高左腿，屈膝，膝蓋心量與右手肘關(guān)節(jié)觸碰;
8擰轉(zhuǎn)腰部右擺時(shí)，右腳抬高，右腿膝蓋與左手肘關(guān)節(jié)觸碰。左右擺臂抬腿各算1次，要進(jìn)行30次練習(xí)，堅(jiān)持下去就能有效促進(jìn)熱量代謝和腸道的排空，驅(qū)逐腹部及腰部脂肪。
小肚腩的出現(xiàn)不但影響了我們的身材而且還容易帶來(lái)疾病，所以我們一定要想辦法減掉小肚腩才行，上文介紹了在家減掉小肚腩的方法，希望能夠給大家?guī)?lái)幫助。
