關(guān)于小肚腩的問題，相信這是很多年輕又愛美的女士面臨的最尷尬的問題之一。我們普遍的認(rèn)為只有中年發(fā)福才會(huì)有小肚腩，但是現(xiàn)在很多女性朋友還不到30歲就已經(jīng)挺著一個(gè)小肚腩了，而且無論穿什么衣服都很難遮蓋到這個(gè)凸出的小肚腩，因此很多衣服都不能夠穿出美感了。那么到底減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)是什么呢?
專家告訴我們說想要減肥，最好的方法就是通過適量的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行合理、科學(xué)地減肥。而想要減掉肚子上的贅肉，同樣通過運(yùn)動(dòng)也是非常有效的。下面就給大家詳細(xì)介紹一下減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)。
不少女性朋友還沒到30就已經(jīng)挺著個(gè)小肚腩，怎么穿衣服都遮蓋不了凸出的小腹。怎樣減肚子上的贅肉?減肚子除了要減少飲食外，最重要的還是運(yùn)動(dòng)。那做什么運(yùn)動(dòng)減肚子呢?下面就給大家分享7個(gè)減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)，幫你擊退小肚腩，重獲平坦小腹!
其實(shí)生活中很多壞習(xí)慣都會(huì)讓腹部脂肪堆積，形成小肚子。下面先給大家分析一下有小肚腩的原因，如果你也有這些壞習(xí)慣，就趕緊修正一下啦：
1.遺傳性：因?yàn)檫@么原因而又肚腩的MM們真是非常的不幸，有小數(shù)人由于腹部肥胖是因?yàn)檫z傳的，天生的問題我們就沒辦法改變啦，只有后天努力了。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)肯定是可以改善的，請(qǐng)放心!2.吃飽就坐：如今社會(huì)生活節(jié)奏快，很多辦公族連吃飯時(shí)間都沒有。在少的可憐的吃飯時(shí)間里，大家都是吃飽就立刻坐下工作。這是非常容易造成肥胖的，別說小肚腩了，全身都會(huì)胖一圈，所以記得要多運(yùn)動(dòng)。3.缺乏運(yùn)動(dòng)：缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肥胖是大家都知道的，由于缺乏運(yùn)動(dòng)而引起的肥胖的MM也是比較悲催的，來的時(shí)候沒有任何征兆，只等別人提醒了時(shí)候才發(fā)覺，這時(shí)候已經(jīng)為時(shí)已晚了。4.便秘：別亂吃東西，不運(yùn)動(dòng)，少喝水都非常容易導(dǎo)致便秘的!排毒不暢，便秘來了小肚腩還會(huì)遠(yuǎn)嗎?改變一下生活習(xí)慣吧!適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。5.大吃大喝：告訴我說你經(jīng)常大吃大喝，但是小腹微胖的原因不是因?yàn)樗?不要為嘴饞的自己找借口了!大吃大喝最容易、最先肥胖的肯定是腹部了。還有就是飲酒會(huì)讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個(gè)月左右，就會(huì)有顯著的效果。6.久坐：坐著的時(shí)候很難一直堅(jiān)持挺直腰腹，久而久之就贅肉有機(jī)可乘建成了肚腩小城堡了!對(duì)于白領(lǐng)一族來說腹部肥胖很容易發(fā)生的，一工作一坐就是幾個(gè)小時(shí)，回家了還是坐，一天坐的時(shí)間算一算有些人已經(jīng)超過了十個(gè)小時(shí)了吧。
減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)
1.飯后散步：前面提到了不要飽飯后立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動(dòng)一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好，你可以找來一張比價(jià)高的桌子，然后上上網(wǎng)看看電影什么的，一小時(shí)一會(huì)就過去的!
2.鈕扣瘦小腹：方法：先站立著，然后用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅(jiān)持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能，有防止便秘的功效。
3.仰臥起坐：仰臥起坐是瘦小腹里面最常見的運(yùn)動(dòng)方法了，好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來的。無論在家還是健身房都可以做，剛開始的時(shí)候到了第二天起來可能會(huì)覺得腰酸背疼的，但這說明你昨晚的運(yùn)動(dòng)起效了噢，千萬不要放棄。仰臥起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。只要一直堅(jiān)持每天15分鐘，健美的小腹還會(huì)遠(yuǎn)嗎?
4.跳肚皮舞：方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動(dòng)，上身先朝右移，然后回復(fù)原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，運(yùn)動(dòng)漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次，每次10下。肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進(jìn)血液循環(huán)，有助排出多余體液。它是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)，平均 30 分鐘能燃燒 180大卡熱量，通過盡情地舞動(dòng)腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達(dá)到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!
5.呼啦圈：呼啦圈對(duì)瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對(duì)消除多余脂肪最為有效，還能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來的燃燒脂肪效果呢!
6.健身球：臉部朝下地趴在健身球上，兩個(gè)手掌著地。用雙手慢慢向前帶動(dòng)身體向前滑動(dòng)，讓健身球在身體下方向下滾，直到大腿下方位置。雙手分開與肩同寬，手臂保持和地面垂直，身體呈現(xiàn)水平狀態(tài)。兩邊手肘慢慢彎曲向外打開，上半身逐漸下沉，讓小臂接觸地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿勢(shì)3到5秒，然后回到原位，重復(fù)動(dòng)作10到15次。大約每10分鐘消耗80大卡熱量。
7.有空揉揉肚子：對(duì)于經(jīng)常久坐不動(dòng)的女性朋友們，就算是辦公休息時(shí)間也可以揉揉小腹噢!超級(jí)方便對(duì)不對(duì)!不要小看這簡(jiǎn)單的揉一揉，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)及消化是非常有幫助的。有毅力的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子真的越來越小了，對(duì)于塑造腹部線條也起到效果。
看完了上面詳細(xì)介紹地關(guān)于減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)是什么這個(gè)問題的答案，相信各位愛美的朋友已經(jīng)知道了減肚腩的技巧和方法了。尤其是平時(shí)經(jīng)常在辦公室久坐的年輕白領(lǐng)，可以選擇在晚餐后散步一小時(shí)，千萬不要直接坐下來對(duì)著電腦和看電視等，此外還可以有空的時(shí)候揉一下肚子，做15分鐘的仰臥起坐等，都是減掉小肚腩不錯(cuò)的方法，大家不妨嘗試一下喔!
