增肌粉具有促進肌肉增長的作用，這對于很多健身達人來說，增肌粉是比較重要的，他是重要的營養(yǎng)補劑，我們知道在高強度的訓(xùn)練過程當中，需要及時的補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，這樣才能夠促進肌肉的增長，才有助于肌肉的塑形，增肌粉就是這樣的一種食物，在使用增肌粉的時候也要了解一些最佳的食用時間，我們來看一下增肌粉怎么吃。
1.增肌粉最佳使用時間
三個營養(yǎng)物質(zhì)吸收的黃金時段。分別是訓(xùn)練之后、起床后、還有臨睡前。把握好這三個時段，你的營養(yǎng)支持水平將會大大提高。尤其對需要增肌增重的瘦子們，顯得尤為重要了。
訓(xùn)練后對營養(yǎng)渴求最高，這時也最容易吸收;人體經(jīng)過8小時的睡眠，一個晚上沒有進食，所以早晨起床后也非常需要營養(yǎng)物質(zhì);而睡眠過程中生長激素的分泌高峰又會帶來蛋白質(zhì)的極限合成，所以臨睡前補充營養(yǎng)也非常理想。
對于瘦子來說，特別是在訓(xùn)練后和起床后，這兩個的時間攝取高能量的食物能夠大量刺激胰島素分泌，胰島素有將碳水化合物和蛋白質(zhì)輸送到肌肉細胞內(nèi)儲存起來的作用。所以你應(yīng)該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協(xié)同作用，增肌粉無疑是瘦子的最佳選擇，而鍛煉后20分鐘內(nèi)和早晨早餐期間這兩個時間段無疑是增肌粉最佳食用補充時間。
2.食用的方法
一般用溫開水攪拌拌勻，即可食用;水溫不宜過高，否則容易結(jié)塊，破壞增肌粉中的蛋白營養(yǎng)。
當然也有人拌入果汁或其他飲料中，也有拌入其他食物中。推薦還是用溫開水最為合宜，避免因為其他物質(zhì)因為未知因素影響蛋白吸收。
3.食用的量
在用增肌粉之前你最好問問自己，平常食物中攝取的碳水化合物和蛋白質(zhì)是否夠了?
如果你僅僅依靠增肌粉營養(yǎng)補劑作為營養(yǎng)物質(zhì)的來源，而不注重食補，那我敢肯定你絕對不會有明顯進步，而且增肌粉的規(guī)定量是不能滿足一天基本需要的。事實上平常飲食是基本，嘗試著吃不同健康的食物，多吃富含蛋白、碳水化合物、維生素等種類搭配豐富的食物。
對于健身增肌增重的你，在食物補充充分的情況下，額外利用好營養(yǎng)補劑，相信你才會有明顯的進步。
現(xiàn)在這里說的量，是除去平常飲食外，額外補充蛋白的量。一般初級健身者每天需額外補充30克左右的蛋白，60克碳水化合物。各品牌增肌粉蛋白含量是不一樣的，因此推薦的量也是不一樣。你可以自己換算，蛋白含量達到50%健肌粉一般推薦每天50克左右，蛋白含量低的增肌粉每天需求量就更高了。當然你可以根據(jù)情況將這些量分兩次(鍛煉后和早上早餐)食用。
