哺乳期對于媽媽和寶寶們都很重要。在哺乳期，寶寶的營養(yǎng)主要是從媽媽的乳汁從攝取，所以需要保證媽媽的營養(yǎng)。媽媽人體內(nèi)如果缺乏某些營養(yǎng)元素，寶寶在某種程度上也會缺乏。平常所吃的粗糧含有很多營養(yǎng)成分。適合哺乳期媽媽吃的粗糧有哪些呢。下面4種可多吃。
1、玉米
玉米是很好的粗糧，不但味道軟糯，還富含鎂、不飽和脂肪酸和粗蛋白等多種營養(yǎng)成分。能加強(qiáng)體內(nèi)腸壁的蠕動，幫助排除體內(nèi)的廢物，促進(jìn)新陳代謝，還能有效預(yù)防和治療口角炎、舌炎及口腔潰瘍。此外，玉米煎水服用還能利尿降壓，清熱止瀉等。
2、紅薯
紅薯較為常見，含有淀粉基氨基酸，維生素A、B、C等營養(yǎng)成分。紅薯中含有一種類似雌性激素的物質(zhì)，使皮膚變得白嫩細(xì)膩。此外，紅薯中含有一種黏蛋白，這種物質(zhì)能阻止心血管的脂肪沉淀，維護(hù)動脈血管的彈性，保護(hù)心臟。
3、蕎麥
蕎麥也叫甜蕎、烏麥、花蕎，富含豐富的蛋白質(zhì)，可增強(qiáng)免疫力。蕎麥中含有大量的鐵、鋅等微量元素，也含有維生素E、煙酸和蘆丁。蘆丁能降低人體的血脂和膽固醇，軟化血管，保護(hù)視力及預(yù)防腦血管方面的疾病。
4、糙米
糙米富含蛋白質(zhì)、維生素A、E，鋅、鐵等微量元素。
可是多吃粗糧雖好，但媽媽們也不要過度食用，粗糧吃太多不利于消化。
以上四種粗糧含有豐富的營養(yǎng)成分，而且可以預(yù)防很多疾病。所以，不僅對媽媽本身是有益的，還可提供寶寶成長所必須的營養(yǎng)成分。需要注意的是，吃粗糧時應(yīng)多喝水，粗糧進(jìn)食應(yīng)循序漸進(jìn)，當(dāng)食用藥物或奶制品時則不要吃。
