很多人都不想外出鍛煉，不僅是天氣原因還是個人原因，總之室內(nèi)也是可以運(yùn)動的。室內(nèi)有氧運(yùn)動是我們健身鍛煉，瘦身減肥的好選擇。常做有氧運(yùn)動有什么好處呢？下面介紹給大家六種常見的室內(nèi)有氧運(yùn)動，讓你在家也能進(jìn)行有氧運(yùn)動！……六種室內(nèi)有氧運(yùn)動
轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈是一種簡單的室內(nèi)有氧運(yùn)動，只要有一個呼啦圈就可以達(dá)到減肥瘦身的功效，而且適合各個年齡的人來進(jìn)行運(yùn)動，因此，呼啦圈減肥法也深受大家的喜愛。通過轉(zhuǎn)呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候因為身體也會有節(jié)奏地扭動和擺動，因此也可以鍛煉到腿部和臀部的肌肉，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實，從而減少脂肪的積聚。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，因為不斷地擠壓著身體的肌肉，因此也可以促進(jìn)腸胃的蠕動，讓身體的消化功能加速，所以可以更快地排除體內(nèi)的廢物，達(dá)到明顯的瘦身目的。
中國功夫
中國功夫主要講究內(nèi)柔外剛，剛?cè)岵?jì)。而在動作上的要求也是十分的嚴(yán)格，必須是要求力度與強(qiáng)度要互相結(jié)合才能使功效發(fā)揮到極致。其實，中國功夫就是一種有氧運(yùn)動，因為中國的功夫也非常講究節(jié)奏和呼吸，而且功夫的運(yùn)動強(qiáng)度也是非常高的一種運(yùn)動。功夫主要是通過運(yùn)動身體的各個部位來達(dá)到良好的減肥瘦身功效。
慢跑
慢跑是如今最流行的有氧運(yùn)動之一，這是因為慢跑不但可以起到減肥瘦身的功效，而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運(yùn)動。而且慢跑運(yùn)動既可以在室外進(jìn)行，也可以在室內(nèi)的跑步機(jī)上實行，這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。通過慢跑可以增強(qiáng)身體內(nèi)部的新陳代謝功能，促進(jìn)人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對于防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說，慢跑是一種十分有益的減肥健康有氧運(yùn)動。
游泳
游泳是一種全身性的有氧運(yùn)動，游泳是很多人會選擇的一個運(yùn)動減肥方式。因為游泳不但能夠有效地幫助減肥，而且還可以鍛煉到全身的肌肉，達(dá)到良好的減肥瘦身效果。在游泳的時候，因為需要不斷地調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏來掌握游泳的運(yùn)動節(jié)奏，所以在調(diào)整呼吸進(jìn)行游泳運(yùn)動的時候，全身的肌肉不但可以得到充分的鍛煉，而且還可以加快體內(nèi)的新陳代謝速度，順利地排除體內(nèi)的廢物，從而達(dá)到減肥瘦身的功效。
普拉提
普拉提作為一種柔軟曼妙的有氧運(yùn)動，不但有減肥的功效，而且優(yōu)雅的動作也吸引著大家的關(guān)注，因此逐漸成為一種時尚的有氧運(yùn)動方式。普拉提主要是通過具有針對性的動作來對身體進(jìn)行局部的減肥，在針對性的普拉提動作當(dāng)中不但可以有效地減掉身上的贅肉，還可以讓全身得到舒展,讓全身的肌肉都得到放松，有效地促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。
有氧搏擊
有氧搏擊并不是一種野蠻的打斗運(yùn)動，而是融合著拳擊、太極和跆拳道的動作來進(jìn)行增加運(yùn)動量，有氧搏擊的運(yùn)動量不但很強(qiáng)，而且還可以紓解心情，因此對于壓力繁重的現(xiàn)代人來，這也逐漸成為一種很好的有氧運(yùn)動方式。在有氧搏擊過程中，通常都會伴隨著節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂來進(jìn)行出拳、踢腿的動作，因為在音樂的輔助下，就可以有效地控制有氧搏擊的節(jié)奏，成為一種有明顯功效的有氧運(yùn)動。通過在有氧拳擊的出拳、踢腿等動作，就可以讓手臂、腰部和腿部等部位的肌肉都充分地運(yùn)動起來，讓脂肪的消耗量也隨之不斷增加，從而達(dá)到瘦身目的。
總結(jié)：在運(yùn)動時，由于肌肉收縮而需要大量的吸收氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動，而且較不易疲勞。
長期堅持有氧運(yùn)動還能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高我們身體的抵抗能力，延緩我們身體的衰老速度，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能。有氧運(yùn)動還能增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運(yùn)動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運(yùn)動對于腦力勞動者也是非常有益的。
