月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)?
月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主， 如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動(dòng)作。經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，會(huì)給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1、減少運(yùn)動(dòng)量，縮短鍛煉時(shí)間
應(yīng)當(dāng)參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)，放慢速度，活動(dòng)時(shí)間不要過長，一般在15——30分鐘，達(dá)到放松肌肉的作用。
2、避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
3、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)
不要參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不要洗冷水澡，不要用冷水洗腳，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
4、避免競爭激烈的比賽
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最好以調(diào)整練習(xí)為主，如來月經(jīng)的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等活動(dòng)。第3、4天的活動(dòng)量可以增大，如排球、羽毛球、 乒乓球等。還要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結(jié)合的舒緩性運(yùn)動(dòng)，不要做幅度較大的運(yùn)動(dòng)，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃 等，更不能進(jìn)行增加腹壓的力量性練習(xí)，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習(xí)等。
