1、風(fēng)輕輕吹樹式
站立，兩腳閉攏，雙臂放到人體兩邊。
呼吸時(shí)，兩手漸漸地舉起過(guò)頭部，在頭上雙手合十，另外提到腳跟。
呼吸時(shí)，上半身從腰部彎折，趨向右邊。維持幾秒鐘，呼吸時(shí)收正。呼吸往左邊，呼吸收正。
2、蛇扭曲式
俯臥地面上，手掌心碰地，平放到胸口兩邊的木地板上。
呼吸，兩手撐地伸出人體，直到雙臂徹底挺直。勻稱吸氣維持一會(huì)。
呼吸，頭推動(dòng)人體轉(zhuǎn)為右邊，雙眼看見左腿跟。勻稱吸氣維持幾秒。
呼吸轉(zhuǎn)到，呼吸頭推動(dòng)人體轉(zhuǎn)為左側(cè)，看見右腿跟。人體標(biāo)準(zhǔn)不錯(cuò)的人，能夠嘗試看自身的背部。
3、腰部轉(zhuǎn)盤式
站立，兩腳分離，略低于肩膀?qū)挕?/p>
呼吸，雙臂舉起過(guò)度，雙手交叉。旋轉(zhuǎn)手腕子，手心往上。
呼吸，手臂帶著上半身漸漸地彎下，直至人體與路面平行面。雙眼凝視雙手。
呼吸時(shí)，向正前方拓寬背部，呼吸，兩手推動(dòng)人體盡可能轉(zhuǎn)為右側(cè)，呼吸轉(zhuǎn)到，呼吸時(shí)將則盡可能轉(zhuǎn)為左側(cè)。
4、屈式屈伸式
座姿，脊柱當(dāng)然屈伸，兩腳兩腿閉攏往前挺直，雙手當(dāng)然放到人體兩邊或在大腿根部上。
呼吸，雙臂往前挺直，雙手閉攏兩肩向后收，大拇指相握，手心往下。將你的雙臂舉起過(guò)頭部，緊靠?jī)啥?。略微向后略仰使全部脊柱往上延伸?/p>
呼吸，由腹部剛開始往前往下接近大腿根部上方，抓牢住兩腳腳指頭，維持暢順吸氣。注意力集中在腹部。(覺(jué)得姿勢(shì)艱難可彎折雙膝)
呼吸，由背部剛開始，帶起全部上半身。呼吸，返回起止坐勢(shì)。釋放壓力10～20秒的時(shí)間。
5、摩天式
站立，兩腳與肩同寬。呼吸時(shí)手臂漸漸地舉起過(guò)頭部挺直，雙手交叉，旋轉(zhuǎn)手腕子，手心往上。
呼吸時(shí)，手臂推動(dòng)上半身漸漸地彎下，直至人體與路面平行面。再度呼吸，兩手漸漸地抬起，呼吸時(shí)兩手分離，在體測(cè)落下來(lái)。
6、三角式
兩腳開啟二倍于肩膀?qū)挕８觳财脚e成粗字狀。
呼吸，將右邊腳指頭向兩側(cè)開啟180度，左邊腳裸向同向旋轉(zhuǎn)45度間距。雙眼看向左手手指尖。
呼吸，另外人體彎折，同方向手指頭盡可能扶向你可以扶到的一切位置(小腿肚或腳裸)。雙眼看向舉起的一側(cè)手指頭。
7、側(cè)腰屈伸
蓮花坐或簡(jiǎn)單蓮花坐，脊柱維持當(dāng)然挺展，雙手合十胸口成起止式。
呼吸，將合十的手掌心舉起過(guò)度，呼吸，向兩邊平整胳膊。再呼吸，維持屁股不必離地，將一側(cè)胳膊舉起，另一側(cè)胳膊彎折輕扶路面。
人體向扶地一側(cè)胳膊方位彎折。雙眼看向手掌心根或根據(jù)后臂看向吊頂天花板方位。
8、座姿均衡屈伸式
座姿，兩腿閉攏向人體方位取回，抓牢兩腳腳裸。
呼吸，以尾椎骨做支撐點(diǎn)，抓牢腳裸將兩腿抬離路面，呼吸嘗試將膝關(guān)節(jié)蹬展，維持人體均衡，勻稱吸氣。
呼吸，右手把握住右腳裸或小腿肚兩側(cè)。另一側(cè)腿維持膝關(guān)節(jié)蹬直并自始至終抬離路面。
呼吸，左手推動(dòng)右臂平舉，使全部脊柱向后擰轉(zhuǎn)。雙眼平視左手胳膊。維持人體均衡、勻稱吸氣。
