孕婦完成了生產(chǎn)了之后身體是需要很長的一段時間才能修復過來的,產(chǎn)婦的子宮需要在坐月子的這段時間里面才會慢慢的恢復過來,另外懷孕了之后很多孕婦都會變胖,所以在完成了生產(chǎn)了之后很多產(chǎn)婦就會急著想要快速的瘦下來,但是由于這個時候產(chǎn)婦的身體還是非常虛弱的,所以不能急。
產(chǎn)婦在哺乳期的時候是絕對不可以用藥物減肥的方法的,因為藥物里面的一些成分會通過乳汁進入到嬰兒的體內(nèi),對寶寶的成長發(fā)育是極為不利的,所以產(chǎn)后可以進行瑜伽來恢復體型。
一、船式
1、仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側(cè),掌心向下。
2、吸氣,同時將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行,一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿式,以不勉強費力為準。
3、一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原,放松全身。重復此練習3次。
作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進腸道蠕動,改善消化功能。
二、貓伸展式
1、跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。
2、抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。
3、呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。
作用:有助于子宮回復正常位置。
三、虎式
1、開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。
2、兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
3、呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看
瑜伽算是一種比較溫和的運動方式了,它不劇烈也不刺激,而且在進行瑜伽的過程中的時候能夠很好的幫助產(chǎn)婦安撫焦躁的情緒。瑜伽對于產(chǎn)婦來說是一個非常有效的可以幫助恢復體型的方法,不過要想達到效果也是需要長期堅持的。