要在平時由于長時間的不注意飲食，加上又缺少活動，經(jīng)常會出現(xiàn)便秘的情況，長時間的便秘會使得腸道里面毒素進行堆積，從而會使得皮膚暗黃出現(xiàn)暗瘡等等的表現(xiàn)，平時可以適當?shù)某砸恍┠軌蚺懦龆舅?，清腸通便的食物來進行緩解，下面小編來介紹能夠有效清腸通便的一些常見的食物。
西芹
排便瘦身作用：西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象，讓你看起來更瘦哦。
地瓜
排便瘦身作用：地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出，較不會形成過食現(xiàn)象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉變?yōu)橹镜奶厥夤δ?，可促使大便排泄，改善便秘情況。
蘋果
排便瘦身作用：蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維質，有助排泄。蘋果營養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯的助排便減肥食品。
香菇
排便瘦身作用：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘癥狀，無毒也就一身輕啦！
白蘿卜
排便瘦身作用：生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。
因此，當長時間感覺排便困難，或者是大便比較干燥的，平時可以合理地調整飲食結構多吃以上所提到的這些食物，然后進行適量的體育鍛煉，增強人體的代謝能力，促進胃腸道正常蠕動，來改善便秘等等的胃腸不適，減輕身體出現(xiàn)的各種情況。
