對(duì)腿粗的人們來(lái)說(shuō)，都很渴望能夠擁有一雙修長(zhǎng)的雙腿，讓自己更顯女性魅力。然而并不是多有的人都是天生麗質(zhì)的，即便身材不好，在后天生活中努力的塑造，也是完全可以轉(zhuǎn)變的。而且能夠起到瘦腿作用的運(yùn)動(dòng)方法還是很多的，可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇，那么做臺(tái)階運(yùn)動(dòng)可以瘦腿嗎?
強(qiáng)化小腿筋力，保持平衡
抬起后腳跟，然后放下并且強(qiáng)化小腿筋力的動(dòng)作。膝蓋的穩(wěn)定性同小腿的肌肉有關(guān)系，小腿的肌肉是不可或缺的肌肉，所以通過(guò)適當(dāng)?shù)男⊥冗\(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)維持平衡是最佳的。經(jīng)常崴腳的人做這個(gè)動(dòng)作會(huì)很有效果。
1、兩腳腳尖部位踏在臺(tái)階上并抬起。此時(shí)后腳跟同腳掌維持同一弧線，把身體重心放在腳趾。兩手放在骨盆兩側(cè)，如果保持平衡困難的話，可以扶著墻或者欄桿。吸氣并收緊腹部，呈預(yù)備姿勢(shì)。
2、呼氣的同時(shí)抬起后腳跟，使頭部和腳尖呈一條直線。此時(shí)膝蓋朝前，膝蓋后面的部分向后頂，使大腿和小腿保持直線狀態(tài)。吸氣并恢復(fù)開(kāi)始狀態(tài)。一共反復(fù)10-15次。
小腿肌肉伸展運(yùn)動(dòng)
由于經(jīng)常走路或者穿高跟鞋造成小腿肌肉僵硬的時(shí)候，可以通過(guò)此伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)放松肌肉。此動(dòng)作可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，出現(xiàn)腳或者小腿抽筋的狀況時(shí)使用這個(gè)動(dòng)作，也是很有效果的。
1、用兩只腳的腳掌站在臺(tái)階上，抬起一只腳的腳尖并屈膝。吸氣的同時(shí)收緊腹部，呈預(yù)備姿勢(shì)。
2、呼氣的時(shí)候，使膝蓋沒(méi)有彎曲的一只腳的后腳跟盡量向下，保持大概5秒鐘，然后抬起。換另一只腳，保持5秒左右。左右兩只腳一共重復(fù)5-8次，為一套動(dòng)作。
相信大家對(duì)臺(tái)階運(yùn)動(dòng)可以瘦腿嗎也都很清楚了，運(yùn)動(dòng)鍛煉本身對(duì)人體健康就是很有好處的，不僅能夠改善身體健康狀態(tài)，還能提高機(jī)體免疫力。而且當(dāng)腿部的贅肉比較多時(shí)，也完全可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)起到瘦腿的功效，不過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持總是在所難免的。
