夏季減肥三大誤區(qū)

都說夏天是最佳的減肥時期，因?yàn)橄募練鉁馗?，人們?nèi)菀壮龊?，但高溫也成為了胖姑娘們的心頭痛——清涼靚麗的衣物不敢穿，為了遮住肚腩和粗腿包得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)分外炎熱。所以，很多女孩子會在夏天進(jìn)行減肥塑身，但是其中誤區(qū)也不少，姑娘們一定要多加小心，不要事倍功半。

一、運(yùn)動減肥誤區(qū)

誤區(qū)1、慢跑半小時，輕松瘦身

只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。也就是說，40分鐘之后脂肪才開始被消耗。可見，短于40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

運(yùn)動講求循序漸進(jìn)。循序漸進(jìn)即逐步增加運(yùn)動負(fù)荷的原則，有一定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變。運(yùn)動量過小無鍛煉作用，但過大的運(yùn)動量會引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運(yùn)動量或突然地中斷練習(xí)。只有掌握因人而異，循序漸進(jìn)的原則，才能在最短的時間內(nèi)收到最佳效果。

覺得吃得多而增加運(yùn)動量的人，最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。經(jīng)常在一餐中過量進(jìn)食的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入。

天氣炎熱，稍稍走動便汗流不止，姑娘們心中竊喜，是不是我的脂肪在燃燒了?其實(shí)出汗減肥 沒有科學(xué)依據(jù)。據(jù)了解，人的身體分布著約300萬個汗腺。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。夏天出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象，和燃燒脂肪關(guān)系不大。

二、飲食減肥誤區(qū)

誤區(qū)1、水果當(dāng)主食

長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會發(fā)出危險警報。單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養(yǎng)，有害無益。要以為水果代替正餐就能達(dá)到減輕體重、降低體內(nèi)脂肪的效果，水果中所含的果糖也會造成體內(nèi)脂肪的堆積。水果中的營養(yǎng)成分比較單一，多是水分和糖分，僅有少量維生素、蛋白質(zhì)和纖維，人體所必需的另外一些營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中卻含量甚微。如果經(jīng)常用水果當(dāng)餐，人體代謝所需的大量營養(yǎng)無法得到滿足。

綠茶真的能減肥。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi);維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。有研究表明，喝綠茶90天，腰圍會明顯減小，至少6cm。但是綠茶不能多喝，多喝了會造成貧血。

誤區(qū)3、拒絕攝入脂肪

很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

誤區(qū)4、吃辣可瘦身

辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。

瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達(dá)到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等。有的減肥藥可能引起血壓高和心動過速;還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機(jī)體脫水，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂瘦身偏方治療肥胖癥，危害就不言而喻了。循序漸進(jìn)，以飲食控制，合理運(yùn)動為基礎(chǔ)，按醫(yī)囑適當(dāng)配合藥物治療的瘦身方法，才是切實(shí)可行的。

如果一個成年女性每天只攝取800千卡的熱量，她的新陳代謝就會很快降低，身體因?yàn)槿狈Ρ仨毜哪芰亢蜖I養(yǎng)，變得容易疲勞，皮膚和面色也會暗淡無光，最可怕的是，地獄式的節(jié)食不但讓你瘦不了，還會在你恢復(fù)飲食后兩三天后把稍稍降低的體重全部反彈回來，甚至更胖。很多人以為吃更少的東西或者干脆不吃，是減肥的最快方法。其實(shí)不然，當(dāng)身體無法長時間忍受嚴(yán)重的饑餓感，當(dāng)減肥的意志力開始崩潰時，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節(jié)食方式，會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，即使真的瘦了下來，也會顯得病態(tài)又憔悴，非常的不健康。

誤區(qū)7、高蛋白低淀粉的食物減肥

其實(shí)，長期高蛋白低淀粉的飲食法對人體的影響目前還有待研究。但是只吃高蛋白物質(zhì)比如雞蛋、肉類、奶酪等，會容易造成營養(yǎng)失衡。而且如果長期只吃蛋白質(zhì)，你也會感到心翻惡心、疲倦無力。同時，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發(fā)病幾率。此外，不吃蔬菜水果以及全谷食物的，會容易引發(fā)便秘，不利于減肥。

三、其他方面的誤區(qū)

誤區(qū)1、保鮮膜瘦腿

“纏裹保鮮膜減肥 并沒有科學(xué)依據(jù)，”專家表示，由于保鮮膜影響體表散熱，造成局部溫度增高，排汗增多，但多半水分的滲透，脂肪的消耗卻很少，反而容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病?！按送獗ｕr膜本身是化學(xué)物品，還可能對身體造成其他潛在的危害。”

身上的贅肉不是一天長成的，自然也不可能在極短的時間內(nèi)，就能立刻瘦下來。有些減肥心切的人在減了一段時間內(nèi)沒有看到效果，就會認(rèn)為這種方法沒有用，難以堅(jiān)持下去，這樣當(dāng)然瘦不下去了。減肥只有持之以恒的人才會成功。

相信沒有人會認(rèn)為又瘦又黑看起來干巴巴的“皮包骨”好看吧。其實(shí)，人的身體所有組成與其分配比例都是大自然的奇跡。脂肪自然也有它不可替代的作用。正是因?yàn)橛辛俗銐虻闹?，皮膚才會看起來富有彈性，更加光滑。所以減肥不要減到憎恨所有脂肪。

減肥千萬不要給自己過度的壓力，不然，則更容易在心理和生理上造成相反的效果。因?yàn)楫?dāng)我們感覺到壓力時，身體機(jī)制會變得更容易囤積熱量，而且為了抒解壓力，有些人會產(chǎn)生“壓力暴食癥候群”，因此保持輕松愉快的心情，也對減肥很有幫助的。

每個人都有適合自己的減肥方法，必須循序漸進(jìn)。由于每個人的個性特質(zhì)和身體體質(zhì)都不同，所以怎樣用適合自己的方法有效快速的達(dá)到最佳減肥效果就成了很關(guān)鍵的問題?；蛟S身邊的朋友試過很有效的方法，但你用了卻不一定能行得通。所以一定要找對方法，且是你能夠堅(jiān)持下去的減肥方法。

看來夏季減肥的誤區(qū)還真不少，女孩子們一定要理智減肥。同時要有持之以恒的態(tài)度和不屈不撓的意志，減肥靠的就是意志，管住嘴，邁開腿，一定能收獲一個完美的身材!