瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法

1、女生怎么瘦大腿

想要簡單而又有效的瘦大腿，首先要進(jìn)行高抬腿運(yùn)動(dòng)，把大腿抬到最高，這樣往復(fù)做120次，可分幾次完成。其次就是坐在床上，雙腿與地平行，身體前傾，直到感到大腿酸麻，可每天做10次左右。另外也可以采取下半身不變的姿勢，上半身盡量前傾，直到堅(jiān)持不住，這可以充分減掉大腿外側(cè)的脂肪。在睡覺前，可以在床上平躺，采取往復(fù)抬腿運(yùn)動(dòng)，效果也很好。

2、瘦臀部和大腿的方法

想同時(shí)瘦臀部與大腿就要同時(shí)讓它們運(yùn)動(dòng)起來，這方面比較好的運(yùn)動(dòng)方法是騎自行車和慢跑活動(dòng)，每次要堅(jiān)持30分鐘以上，每周要做3到5次，這樣才能減去過多的脂肪。另外游泳也是很好的瘦臀部與大腿的運(yùn)動(dòng)，并能夠保持身體的整體協(xié)調(diào)性，除此以外，還可以采取可蹲運(yùn)動(dòng)和蛙跳，都是不錯(cuò)的瘦臀部和大腿的方法，貴在堅(jiān)持，并加以飲食方面做保證。

3、瘦臀部和大腿的方法

想同時(shí)瘦臀部與大腿就要同時(shí)讓它們運(yùn)動(dòng)起來，這方面比較好的運(yùn)動(dòng)方法是騎自行車和慢跑活動(dòng)，每次要堅(jiān)持30分鐘以上，每周要做3到5次，這樣才能減去過多的脂肪。另外游泳也是很好的瘦臀部與大腿的運(yùn)動(dòng)，并能夠保持身體的整體協(xié)調(diào)性，除此以外，還可以采取可蹲運(yùn)動(dòng)和蛙跳，都是不錯(cuò)的瘦臀部和大腿的方法，貴在堅(jiān)持，并加以飲食方面做保證。

4、瘦大腿最有效的方法

深蹲是瘦大腿很有效的方法，方法是：兩腿自然分開，最好比肩再寬一些。上身要筆直，保持腹部緊縮，把自己的膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳趾的2、3趾方向，下蹲時(shí)吸氣，上半身稍前傾，注意腳跟不要翅起，腳部不要改變位置，下蹲到與腿部成直角最好，最好能稍做停留，再依次做12到15個(gè)。該運(yùn)動(dòng)不但能夠瘦大腿，對(duì)上小腿和腹部等都有很好的鍛煉作用，貴在堅(jiān)持。

5、在一周內(nèi)狂瘦大腿

想要在短期內(nèi)達(dá)到瘦大腿就要做到有針對(duì)性的鍛煉，首先要采取平躺的姿勢，兩腿拉直，把雙腿置于墻上，最好呈60度角，堅(jiān)持幾分鐘，直到腿部有些發(fā)麻，把腿放下來，休息一會(huì)兒，再進(jìn)行一次。然后在平躺時(shí)，讓雙腿做騎自行車狀的劃圓運(yùn)動(dòng)，直到堅(jiān)持不住時(shí)可歇一會(huì)兒再進(jìn)行3到5次，效果是非常好的，當(dāng)然最重要的是每天都要堅(jiān)持才會(huì)有好的效果。

參考文獻(xiàn)