抽筋學(xué)叫作肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)性強(qiáng)直性收縮。出現(xiàn)在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發(fā)作時疼痛難忍,特別是半夜抽筋時常常把人痛醒,有很長時間不能止痛,且影響睡眠。
導(dǎo)致抽筋的常見原因大致如下:
①外部環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜間室溫較低,睡覺時被子蓋過薄,腿腳露到被外。
②勞累、睡眠不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物積聚,均可引起肌肉痙攣。如果步行或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都會導(dǎo)致乳酸堆積;睡眠休息太多太長,血液循環(huán)減慢,導(dǎo)致二氧化碳增多等。
③高齡婦女雌激素水平下降,骨質(zhì)疏松,都會使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加,常發(fā)生痙攣。
④睡姿不當(dāng),如仰臥時間過長,使被壓在腳面上,或長時間俯臥,使腳面對著床鋪,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),造成肌肉“被動攣縮”。
抽筋發(fā)作的時候該怎么做?針對不同的原因,采取以下不同的治療措施,能迅速解除痙攣止痛。在發(fā)生抽筋時,只要按“反抽”,即向其作用力相反的方向使勁,堅持1~2分鐘以上,即可起效。具體地說,假如是小腿后部的肌肉抽筋,可以一方面使腳板抬起,盡量伸直膝關(guān)節(jié);當(dāng)小腿前肌抽筋時,腳板可以用力使勁扳屈腳板。
防止抽筋,平時應(yīng)該注意以下幾點:
①降溫保暖。
②關(guān)注睡覺的姿勢。
⑧步行或鍛煉的時間不能太長。
④適度的體育鍛煉活動
⑤如有需要,可以補(bǔ)充維生素E 。
⑥補(bǔ)充鈣質(zhì)、奶制品、瘦肉等含有乳酸、氨基酸的食品,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收。
人體腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣的表現(xiàn),表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變硬,疼痛難忍,持續(xù)數(shù)秒至數(shù)十秒。
