午后不要再喝咖啡
茶葉和咖啡都是很刺激的,建議所有人,尤其是不常喝這類(lèi)飲料的人,下午后不要喝茶或咖啡,以免影響晚上的睡眠。
晚飯不要太油膩
夜間應(yīng)酬較多,喝酒、吸煙或吃大魚(yú)大肉等比較油膩的食物,會(huì)導(dǎo)致胃部不適,這種情況也會(huì)影響睡眠。
晚飯后消食
晚餐后可以散散步,或者進(jìn)行輕體力的鍛煉,對(duì)改善晚上睡眠質(zhì)量有一定的幫助。例如跑步、做操或者練瑜珈等稍微有點(diǎn)出汗的運(yùn)動(dòng),讓身體有一點(diǎn)疲勞感,這樣到晚上比較容易入睡。
培養(yǎng)良好的睡前習(xí)慣
睡前盡量不要看刺激性的電視節(jié)目,這類(lèi)節(jié)目會(huì)讓大腦皮層產(chǎn)生興奮,甚至造成精神緊張,很難保證良好的睡眠質(zhì)量。另外,睡前可以用熱水泡腳,喝一些溫牛奶幫助入睡。
創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
盡可能確保生活環(huán)境的安靜和舒適,避免聽(tīng)歌入睡。由于光線會(huì)影響褪黑素,你最好關(guān)燈,拉上窗簾睡覺(jué)。
日程安排要規(guī)律
按照生活和工作的安排,作息時(shí)間應(yīng)盡量規(guī)律,晚上在相應(yīng)的時(shí)間睡眠。建議晚上11點(diǎn)前入睡,保證睡眠與褪黑素分泌和生物節(jié)律同步。
