對(duì)于身體的新陳代謝，人們都是非常的，相比之下，很多人不知道身體的基礎(chǔ)代謝率，其實(shí)這很好理解，就是指人在清醒的時(shí)候，并且身體和心理都很安靜的狀態(tài)下，不受其他環(huán)境因素的影響，這時(shí)候身體能量的代謝率，很顯然，基礎(chǔ)代謝率也高，平時(shí)消耗的能量和脂肪就越多，所以更有利于減肥，那么有什么方法可以提高基礎(chǔ)代謝率呢？
第一、有氧運(yùn)動(dòng)是提高代謝最快速的捷徑
增加運(yùn)動(dòng)量肯定會(huì)增加新陳代謝，不管你運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量如何，只要你運(yùn)動(dòng)了，就會(huì)加速新陳代謝，即提高了基礎(chǔ)代謝率。千萬(wàn)別小看每天這一點(diǎn)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是：運(yùn)動(dòng)之后，能將氧氣帶到全身各部位，各個(gè)器官得到的營(yíng)養(yǎng)多了，功能得到了加強(qiáng)，一些亞健康的癥狀也就消失了。所以，任何人都沒(méi)有理由不健身，健身是每天都必須做的功課。什么沒(méi)有時(shí)間，工作忙等等，都是借口！日常步行就是最佳的運(yùn)動(dòng)，不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間，上下班的路上，上下樓梯等進(jìn)行鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)不一定要滿身大汗，關(guān)鍵是提高基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)還可以幫助消化、預(yù)防便秘。
既然說(shuō)到有氧運(yùn)動(dòng)，還要說(shuō)一說(shuō)呼吸的問(wèn)題，因?yàn)?，呼吸的方式?huì)對(duì)新陳代謝有影響。如果有氧運(yùn)動(dòng)與呼吸方式有效地結(jié)合起來(lái)，效果會(huì)更好。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不需要的廢物及二氧化碳排出體外，達(dá)成凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。第二、適量增加肌肉訓(xùn)練，增加肌肉組織人體內(nèi)的肌肉組織越多，燃燒體內(nèi)的熱量就越多，新陳代謝的速度就越快?？上У氖?，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的肌肉會(huì)逐漸減少，進(jìn)而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。因此，要想維持良好的代謝速度，就必須加緊鍛鏈，以增加肌肉量。第三、多喝水一些利用營(yíng)養(yǎng)素減肥的方法，都會(huì)告訴你要多喝水，目的是加快代謝速度。水是人體代謝不可缺少的物質(zhì)，不僅可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排泄體內(nèi)毒素和廢物，還可加速新陳代謝。所以，多喝水不是為了減少食量，是為了加快新陳代謝。第四、要保障蛋白質(zhì)的供給量新陳代謝離不開(kāi)蛋白質(zhì)，只有保障了蛋白質(zhì)的供給量，基礎(chǔ)代謝率才不會(huì)降低，蛋白質(zhì)是保證基礎(chǔ)代謝率的基本物質(zhì)。許多人利用節(jié)食減肥，往往不能保證蛋白質(zhì)的供給量，結(jié)果導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，甚至影響到身體的健康。此外，膳食纖維的攝入量也不能忽視，要注意飲食的平衡。第五、補(bǔ)充維生素B族維生素B族是輔酶，參與蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的代謝，同時(shí)，維生素B族是促進(jìn)人體新陳代謝的必要物質(zhì)，由于它們屬水溶性維生素而不易儲(chǔ)存在體內(nèi)，所以容易缺乏。因此，補(bǔ)充維生素B族對(duì)促進(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織、細(xì)胞等方面，都有很大的幫助。
