人體每天都會(huì)進(jìn)行代謝的，而基礎(chǔ)代謝的情況直接影響到人們的身體健康。一部分女性朋友為了保持苗條身材，利用節(jié)食來(lái)減肥，卻沒(méi)有想到卻適得其反，實(shí)際上很多人因?yàn)槊つ繙p肥導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝遭到了損害，反而得不償失。那么，女生基礎(chǔ)代謝一般是多少才是正常的呢？
基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。
基礎(chǔ)代謝率對(duì)減肥有非常大的影響，每天適量的運(yùn)動(dòng)有助于提高身體的基礎(chǔ)代謝率，而節(jié)食(極端是絕食)會(huì)降低人的基礎(chǔ)代謝率。通過(guò)性別，年齡，身高和體重能粗略計(jì)算基礎(chǔ)代謝率。
基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式如下：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
比如：肖女士，年齡35周歲，身高1.60米，體重75公斤。那么她每天的基礎(chǔ)代謝是：
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡
以上是理想狀態(tài)下人本需求能量的計(jì)算方法，假如你參與活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的話，能量消耗會(huì)增加。具體的算法是：
坐式生活方式（極少運(yùn)動(dòng)） 基礎(chǔ)代謝*1.15
輕微活動(dòng)，日?；顒?dòng) 基礎(chǔ)代謝*1.3
中等強(qiáng)度健身（每周3-4次運(yùn)動(dòng)） 基礎(chǔ)代謝*1.4
大強(qiáng)度健身（每周4次以上） 基礎(chǔ)代謝*1.6
專業(yè)運(yùn)動(dòng)員（每周6次以上） 基礎(chǔ)代謝*1.8
影響女性基礎(chǔ)代謝的因素
1、內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)（比如甲狀腺減低、腎上腺、性腺失調(diào)）；
2、年齡的增加（一般年齡越大會(huì)導(dǎo)致肌肉含量的損失，而肌肉的多少直接影響基代）；
3、體重的降低（體重越高，需要的熱量越多，所以基代越多，反之亦然）；
4、其他患病原因，消耗的活動(dòng)少了自然降低了基代；
如何提高女生的基礎(chǔ)代謝
1、提高基礎(chǔ)代謝運(yùn)動(dòng)首先，先降低LSD的運(yùn)動(dòng)形式。
什么是LSD？很多跑馬拉松的人會(huì)知道。它的定義是：Long Slow Distance 也就是長(zhǎng)距離慢速跑，我把這類運(yùn)動(dòng)也可以引申到其他任何有氧運(yùn)動(dòng)上，如長(zhǎng)距離慢速游泳、長(zhǎng)距離慢速騎自行車、長(zhǎng)時(shí)間爬樓爬山等等。這類運(yùn)動(dòng)形式雖然有助于訓(xùn)練耐力，但是卻不利于肌肉的鍛煉，反而更容易導(dǎo)致肌肉的消耗，這也就是為什么馬拉松運(yùn)動(dòng)員、騎車運(yùn)動(dòng)員會(huì)更瘦，但卻沒(méi)有肌肉發(fā)達(dá)的體型。一般而言，只有經(jīng)常跑步訓(xùn)練的職業(yè)半職業(yè)選手，會(huì)通過(guò)不定期的LSD增加耐力之外，普通人還是少做為妙。為什么呢？LSD做多了，而且并不注重保養(yǎng)的人，更容易導(dǎo)致髕骨損傷，半月板積液，俗稱跑步膝。
2、增加HIIT形式的運(yùn)動(dòng)模式。
什么是HIIT？High-intensity Interval Training (HIIT)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法,簡(jiǎn)稱HIIT,這種特殊的訓(xùn)練方法問(wèn)世以來(lái)風(fēng)靡歐美大陸,短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式.通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán)。通常時(shí)間不長(zhǎng)，20分鐘左右，每個(gè)動(dòng)作30-50秒，做到力竭，然后休息10秒，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。HIIT有助于肌肉的有效訓(xùn)練。不過(guò)沒(méi)做過(guò)此訓(xùn)練的人，不能一上來(lái)就做，非常不容易堅(jiān)持，必須有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。
3、機(jī)械運(yùn)動(dòng)。
就是純用來(lái)增加肌肉的運(yùn)動(dòng)模式。肌肉的增加有利于提高基礎(chǔ)代謝。非專業(yè)人士在家的話通常用到啞鈴、杠鈴、拉力繩等工具。不過(guò)，動(dòng)作必須要到位才行，否則也容易肌肉損傷。
