熱衷于減肥的朋友十分關(guān)注自身的基礎(chǔ)代謝能力，大家知道可以利用基礎(chǔ)代謝率公式，計(jì)算出一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝，正常情況下男生和女生的基礎(chǔ)代謝是不一樣的，計(jì)算公式也不一樣。那么，對(duì)于一個(gè)女性朋友而言，知道哪些可以計(jì)算出基礎(chǔ)代謝，女生正常的基礎(chǔ)代謝范圍是什么呢？
基礎(chǔ)代謝率
很多人都想要健美的身材，但卻不知道要用什么數(shù)值來作為衡量的標(biāo)準(zhǔn)。其實(shí)，這種標(biāo)準(zhǔn)有很多，但常常被使用的還是基礎(chǔ)代謝率。這個(gè)數(shù)值有大有小，指的是人體在無任何活動(dòng)狀態(tài)下的能量消耗，但是人身處的周圍環(huán)境也會(huì)影響代謝率的大小，比如說環(huán)境中的噪音太大，會(huì)引起我們的神經(jīng)高度緊張，進(jìn)一步加快體內(nèi)能量的消耗，這樣代謝率的基礎(chǔ)值就升高了。
但是這方面的影響還是比較小的，主要的影響因素還是人體自身的體重和身高。為什么體重和身高會(huì)影響我們能量的代謝呢？因?yàn)樯砀吆腕w重都會(huì)增加我們的皮膚面積，而我們消耗的能量是與表面積成比例的，如果一個(gè)人比較肥胖高大的話，就相應(yīng)的比矮小瘦削的人需要更多的能量。
正常女性的基礎(chǔ)代謝是多少
對(duì)于成年的女性朋友來說，已經(jīng)到了無法再繼續(xù)長(zhǎng)高的年齡段，所以，如果要控制好自己的代謝值，就得從體重方面下功夫?？刂企w重的有效方法之一就是調(diào)節(jié)飲食了，一般大部分人群的正常值都落在十八至二十之間，超出這個(gè)范圍或者低于這個(gè)范圍，可能都是不正常的。
在正常值以下的朋友，在三餐中要增加進(jìn)食量，多吃一些肥肉以補(bǔ)充脂肪，這樣可以慢慢填充瘦癟的肚皮，還可以幫助人體產(chǎn)生熱量，防止在冬天的時(shí)候皮膚被凍傷。在正常值以上的朋友，就應(yīng)該要管管自己的嘴巴，減少進(jìn)食了，盡量少吃肥肉，而要以瘦肉代替，并且米飯等高熱量食物也要相應(yīng)減少。
而對(duì)于青春期的女性朋友來說，還得讓自己增高才可以得到一個(gè)滿意的基礎(chǔ)代謝率，而想要長(zhǎng)高的話，就得多喝牛奶，多曬太陽，以讓骨骼迅速生長(zhǎng)。
第二、 多進(jìn)行鍛煉
代謝率數(shù)值不正常的朋友，還得多做一些鍛煉，因?yàn)殄憻挷粌H可以幫助胖的朋友減掉脂肪，還可以幫助過瘦的朋友增強(qiáng)體質(zhì)。現(xiàn)在很多女性都去報(bào)名瑜伽班，比起其它戶外運(yùn)動(dòng)，瑜伽比較柔和，但柔中帶剛，可以起到很好的健身效果。但對(duì)于年輕的朋友們來說，多去做一些蹦蹦跳跳的運(yùn)動(dòng)，還是比較好的。
第三、 及早對(duì)疾病進(jìn)行治療
當(dāng)人體患了一些疾病以后，新陳代謝就會(huì)增快，能量消耗量也就高了起來，甲亢疾病和貧血疾病就是很好的例子。如有患此類疾病的朋友，要先把疾病治療好，因?yàn)楦磫栴}被解決了的話，結(jié)局也就不一樣了。
希望女性朋友們好好呵護(hù)自己的健康，讓自己的身形保持健康常態(tài)。
