導(dǎo)讀:喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無(wú)法有效吸收。那么辦公室的男性要如何養(yǎng)生呢?下面就為大家概括下辦公室男性的養(yǎng)生健身方法,一起來(lái)認(rèn)識(shí)下吧!
少量多次喝水
喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無(wú)法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然間下起大雨一樣,尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,反而會(huì)引起身體局部“鬧水災(zāi)”,也就是水腫。
補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?/p>
每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?,由?nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過(guò)70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300
多毫升水分。養(yǎng)生專(zhuān)家發(fā)現(xiàn),蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋(píng)果、柑桔等都有助于滋陰潤(rùn)燥。
練氣功或緩慢鍛煉
先在跑前活動(dòng)一下手腳,甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長(zhǎng)短可以根據(jù)自身和客觀條件而定,也可以在戶(hù)外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。
走動(dòng)著叫身體舒緩下來(lái),做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功:雙腿叉開(kāi)與肩平齊,閉眼后全身放松,吸氣入腹,憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎,再緩緩呼出體內(nèi)氣體,這樣循環(huán)做20~30分鐘。
跳繩通經(jīng)活絡(luò)
跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分,起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘,而做操是為了平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng),所以也要15分鐘為宜。
騎自行車(chē)上班健身效果很好
騎自行車(chē)上班也是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)呢!你嘗試過(guò)慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點(diǎn)離家近的話(huà)。放一套革履西裝在辦公間,穿上運(yùn)動(dòng)裝和跑鞋活躍在路上,這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。
聳肩運(yùn)動(dòng)防治頸椎病
頸肩酸痛是白領(lǐng)們最大的困擾。坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開(kāi),恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。也可以使用頸椎按摩器等工具。
閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球調(diào)節(jié)視力
先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次,再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹(shù)木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。也可以使用眼部按摩器等工具。
放松手指預(yù)防鼠標(biāo)手
雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作,左、右手指各做12次??删徑馐植考∪馄凇⒋龠M(jìn)血液循環(huán),預(yù)防鼠標(biāo)手。
放松腿部改善血液循環(huán)
坐在椅子上,抬起腳尖,同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然后放松。如此反復(fù)做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
腹式呼吸減肥美體吸氣時(shí)放松腹肌,呼氣時(shí)收縮腹肌,如此反復(fù)做3分鐘??善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
放松全身緩解疲勞
將全身分為若干段,然后自上而下進(jìn)行分段放松。
其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。
其順序依次為:兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組,對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。