由于工作性質(zhì)所決定的，扳機(jī)指、鼠標(biāo)手和網(wǎng)球肘都已經(jīng)成了一種職業(yè)的代名詞，鼠標(biāo)手白領(lǐng)朋友們一定都非常的了解，就是長期使用鼠標(biāo)后導(dǎo)致手肘酸痛，所以長期處在一種工作環(huán)境中的朋友們應(yīng)該學(xué)會適當(dāng)?shù)姆潘勺约海?strong>緩解疲勞，遠(yuǎn)離職業(yè)病。
扳機(jī)指
“扳機(jī)指”又叫彈響指，醫(yī)學(xué)上稱為“手指屈肌腱鞘炎”。特指手指在彎曲及伸直的交替動作中，肌腱在手掌和手指相連的關(guān)節(jié)處受束縛，產(chǎn)生彈響聲的疾病。由于這時(shí)患者手指的動作好像扣手槍扳機(jī)，所以又叫扳機(jī)指。這種病多發(fā)生于需過度使用手指的人群，以拇指、食指、中指多見。這種病在很大程度上可以說是過度使用癥，是因?yàn)檫^度的不正確運(yùn)動而導(dǎo)致的。
預(yù)防措施：雙手交替發(fā)短信，防止單手拇指過度勞累;兩只手握著手機(jī)發(fā)短信，以平衡雙手的壓力;拇指不要用力按壓鍵盤，按壓時(shí)間不要太久;平時(shí)避免用手抓取沉重物體;發(fā)短信或用手工作一段時(shí)間后，可做簡單的手操消除疲勞。
鼠標(biāo)手
“鼠標(biāo)手”通俗而狹義地講就是“腕管綜合癥”，是指人體的正中神經(jīng)以及進(jìn)入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現(xiàn)代越來越多的人每天長時(shí)間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。伏案工作者，如編輯記者、文員等，頻繁使用雙手的人群都是高發(fā)人群。
預(yù)防措施：
對長期使用電腦的人群，栗占國推薦了與白皮書同期上線的網(wǎng)絡(luò)健身操里的兩個動作———
腕伸動作———伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。
腕屈動作———伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。
網(wǎng)球肘
網(wǎng)球肘(肱骨外上髁炎)是指手肘外側(cè)肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于負(fù)責(zé)手腕及手指背向伸展的肌肉重復(fù)用力而引起的?；颊邥谟昧ψノ栈蛱崤e物體時(shí)感到患部疼痛。網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子。研究顯示，手腕伸展肌，特別是橈側(cè)腕短伸肌，在進(jìn)行手腕伸直及向橈側(cè)用力時(shí)，張力十分大，容易出現(xiàn)肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸，形成輕微撕裂。
網(wǎng)球肘是因最先發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球運(yùn)動員經(jīng)常發(fā)生肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛而得名。除了運(yùn)動員外，瓦工、木工、家庭主婦及其他需要頻繁屈伸手和腕的工種職業(yè)，都容易發(fā)生這種病。
預(yù)防措施：進(jìn)行體育運(yùn)動前，要做好充分的準(zhǔn)備活動。長期體力活動較少的人，應(yīng)注意避免突然的肘部過度活動。從事反復(fù)伸屈肘關(guān)節(jié)工作的中老年人，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，適度進(jìn)行有針對性的鍛煉?；颊咧斡螅砸乐怪獠看碉L(fēng)、著涼，避免過勞，以免復(fù)發(fā)。
栗占國教授強(qiáng)調(diào)，加強(qiáng)日常鍛煉，預(yù)防網(wǎng)球肘，如平時(shí)電腦打字、料理家務(wù)前，要充分做好熱身運(yùn)動，特別是手臂和手腕的內(nèi)旋、外旋、背伸練習(xí);每次活動后，要做放松練習(xí)。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協(xié)調(diào)性，減少“網(wǎng)球肘”的產(chǎn)生;有效地使用彈力繃帶和護(hù)肘，對慢性“網(wǎng)球肘”的傷情擴(kuò)展有一定的限制。
如今高效率的工作和單一的生活已經(jīng)成了都市生活的一種方式，所以在繁忙的都市生活中的白領(lǐng)們應(yīng)該抽出時(shí)間緩解疲勞，給生活多一份精彩。
