簡簡單單防治“鼠標(biāo)手”

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-06-03 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

?

聽說過“鼠標(biāo)手”嗎?怎么可以減少這種病痛呢?其實(shí)只要每天稍加鍛煉就可以了啦。

終日面對電腦的白領(lǐng)工作者以及經(jīng)常打游戲的青少年,有時(shí)會感到手掌發(fā)麻,或者食指在拖曳鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋,這些癥狀都是“鼠標(biāo)手”。這是由于長期使用鼠標(biāo)、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫,導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)麻、脹、疼、痙攣。

下面這套“手操”主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性,以緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當(dāng)然,患“鼠標(biāo)手”一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀,因此肩部訓(xùn)練也必不可少。

動作1

用手表做輔助器械,按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動手腕25次。

功效:緩解手腕肌肉酸痛感覺。

動作2

手握帶有負(fù)重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然后是手掌向下握水瓶,做從下到上的運(yùn)動各25次,鍛煉腕屈肌。

功效:防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生,增強(qiáng)手腕力量。

#p#副標(biāo)題#e#

動作3

舒展身體各部位時(shí),也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。

功效:增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力,促進(jìn)血液循環(huán)。

動作4

吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效:鍛煉手部骨節(jié),舒緩僵硬狀態(tài)。

動作5

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩(wěn)呼吸。

功效:促進(jìn)血液循環(huán),放松身心。

動作6

雙手持球(如網(wǎng)球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效:增強(qiáng)手腕力量,鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

動作7

雙掌合十,前后運(yùn)動摩擦致微熱。

功效:促進(jìn)手部的血液循環(huán)。

正確使用鼠標(biāo)鍵盤:

1.使用電腦時(shí),鍵盤和鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時(shí)肘部高度,可減少操作電腦時(shí)對腰背、頸部肌肉和手腕部等部位的損傷。

2.使用鼠標(biāo)時(shí),手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動鼠標(biāo)不要用腕力而盡量靠臂力。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)按鍵,用力輕松適中即可。

  • 男科醫(yī)院
  • 婦科醫(yī)院
  • 皮膚科醫(yī)院

猜你喜歡


相關(guān)問答


養(yǎng)生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點(diǎn)排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃