練完腹肌怎么拉伸

作者:zhongyue  時(shí)間:2020-05-02 19:00:59  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

一是人體側(cè)臥在路面或是平墊圈上,兩腿兩腳分離與肩同寬,人體挺直,維持勻稱吸氣,手臂挺直,兩手撐地漸漸地向人體一方挪動,直至覺得腹部有繃緊的覺得,維持吸氣,堅(jiān)持不懈10秒鐘,漸漸地放回原點(diǎn),在拉伸的全過程中,速率不適合過快,由于拉伸全過程中也能夠使肌肉出現(xiàn)挫傷的可能性,在拉伸全過程中合健身運(yùn)動時(shí)一樣一定要相互配合好勻稱的吸氣,該健身運(yùn)動關(guān)鍵拉伸腹部肌肉。

二是人體站起,兩腿兩腳分離與肩同寬,上半身維持伸直的情況,一側(cè)手搭于同方向的腰部,另一側(cè)胳膊挺直,向搭腰部的一側(cè)開展彎舉維持勻稱吸氣,覺得被拉伸的一側(cè)腹斜肌徹底繃緊,堅(jiān)持不懈10秒鐘,漸漸地返回原點(diǎn),換另一側(cè)的健身運(yùn)動。一樣,在拉伸的全過程中速率不適合過快,避免挫傷,該健身運(yùn)動關(guān)鍵拉伸腹斜肌。

三是人體側(cè)臥在路面或是平墊圈上,兩腿兩腳分離與肩同寬,人體挺直,維持勻稱吸氣,手臂挺直,上身維持當(dāng)然釋放壓力情況,兩手撐地為后挪動,腳部彎折直到屁股坐著腳踝部上,全身釋放壓力,維持勻稱吸氣,堅(jiān)持不懈10秒鐘,該姿勢關(guān)鍵釋放壓力腹橫肌和腰部。

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