第一天：練胸
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據(jù)個(gè)人因素來(lái)判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥(niǎo)，四組;或 夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。
2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。
第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸后推舉，四組。
3.站立飛鳥(niǎo)，四組。
4.俯立飛鳥(niǎo)，四組。
第七天：減脂
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時(shí)
咫尺天涯間問(wèn)#這段時(shí)間我的身體浮腫的情況是比較嚴(yán)重的，之后聽(tīng)說(shuō)是可以喝點(diǎn)完美沙棘茶緩解的，具體對(duì)于身體有什么幫助我并不知道，有什么好處呢？大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編解答：完
隱身算個(gè)鳥(niǎo)問(wèn)#買護(hù)膚品的店員說(shuō)蘆薈膠能幫助補(bǔ)水還能有美白的作用，后來(lái)有人說(shuō)完美蘆薈膠能吃，想問(wèn)一下真的能吃嗎，會(huì)有什么副作用嗎？大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編解答：他是不含有化
格式化、悲傷問(wèn)#我老婆懷孕了，因?yàn)槁?tīng)說(shuō)孕婦營(yíng)養(yǎng)豐富了，寶寶才會(huì)發(fā)育的更好，朋友推薦老婆吃完美營(yíng)養(yǎng)餐，我想問(wèn)一問(wèn)，這樣的營(yíng)養(yǎng)餐能吃嗎？大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編解答：當(dāng)孕婦的
想練胸肌沒(méi)有別的辦法，最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)，最普通的俯臥撐就是讓練出完美的胸肌，所以平時(shí)堅(jiān)持做俯臥撐，只要堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)有很好的效果，最重要的就是堅(jiān)持，除了做俯臥
簾外雨潺潺問(wèn)#我的身材一直都很苗條，但是生完孩子之后就發(fā)胖了不少。我覺(jué)得有必要采取一些方法來(lái)保持身材，具體需要怎么做呢？大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編解答：對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，保持完
身體發(fā)膚受之父母，現(xiàn)在很多人都選擇到韓國(guó)之類的地方，做一些美容手術(shù)，這樣是不好的。愛(ài)美沒(méi)有錯(cuò)，關(guān)鍵是過(guò)于追求美，這就是一直心態(tài)上出現(xiàn)了偏差的問(wèn)題了。生活中，想要
